專業減肥方法-tft每日頭條

專業減肥方法

生活更新时间:2025-01-06 01:32:21

　　1、遊泳

　　遊泳消耗的能量大。這是由于遊泳時水的阻力遠遠大于陸上運動時空氣的阻力，在水裡走走都費力，再遊遊水，肯定消耗較多的熱量。同時，水的導熱性大于空氣24倍，水溫一般低于氣溫，這也有利于散熱和熱量的消耗。因此，遊泳時消耗的能量較跑步等陸上項目大許多，故減肥效果更為明顯。

　　初練者可以先連續遊3分鐘，然後休息1～2分鐘，再遊2次，每次也是3分鐘。如果不費很大力氣便完成，就可以進入到第二階段：不間斷地均速地遊10分鐘，中間休息3分鐘，一共進行3組。如果仍然感到很輕松，就可以開始每次遊20分鐘，直到增加到每次遊30分鐘為止。如果你感覺強度增加的速度太快，就可以按照你能夠接受的進度進行。另外，遊泳消耗的體力比較大，好隔一天一次，給身體有一個恢複的時間。

　　2、跑步

　　很多人通過有規律的步行可以保持身體健康。但是，慢步行走的效果并不見佳，好是進行快走或慢跑。步子可以跨得更大些，運動速度更快些，交替向兩側搖擺臀部。雙腳也可以移向更靠前的地方，使步子更長些。步行者還應努力将腳趾指向正前方，以加快擺臂，幫助雙腳移動。

　　3、台階有氧運動法

　　台階有氧運動法，主要是随着設定好的音樂節奏，在一個台階上邁上邁下，以鍛煉大腿前後的肌肉(股四頭肌和股二頭肌)。當這些肌肉覺得酸痛時，運動就應停止，去做一些别的有氧運動，幾天後再回來做台階有氧運動。

　　雙腳前掌站在一級台階上，腳後跟懸在台階外。一手緊抓欄杆，另一手握啞鈴，為了熱身，腳趾先以均勻的速度上下颠幾下。然後盡可能慢地提起身體，全身重量壓在腳趾上。

　　以超慢的速度放下腳後跟，直至它們低于台階。身體再提起，重心再壓在前腳掌上重複。拱橋姿勢去除全身贅肉。

更多精彩资讯请关注tft每日頭條，我们将持续为您更新最新资讯!

查看全部

网友关注

生活血脂高吃什麼食物最好
血脂高吃什麼食物最好?植物蛋白大豆蛋白是植物蛋白當中最好的來源，它在腸道進行膽固醇的排洩，減少腸道場膽固醇和膽汁酸的吸收對于高血脂的患者來說，每天食用大豆制品，能夠有效地降低血脂，今天小編就來聊一聊關于血脂高吃什麼食物最好?接下來我們就一起... 2022-06-30
生活聯想在大山深處勾繪智能化藍圖
聯想在大山深處勾繪智能化藍圖?長江日報-長江網7月22日訊（記者胡義華通訊員武亞迪）4年多來，員工從3人增加至31人，工作内容也從簡單金屬加工擴大範圍到大數據系統軟件開發等，下面我們就來說一說關于聯想在大山深處勾繪智能化藍圖?我們一起去了解... 2022-10-17
生活手擀面怎麼做才有麥香味
做手擀面，這兩味“料”不能少，教你正确做法，勁道爽滑不夠吃對于不少北方人來說，面食是生活中不可或缺的，面食即用面粉做成的食物，簡單的面粉可以變化出各種花樣，除了蒸饅頭、包餃子、燙油餅這些，光是面條的種類就有不少，比如說刀削面、拉面、扯面、手... 2022-12-20
生活新賽季維克托沒有海克斯
文/馬慶雲關于《魔獸》，我最直觀的記憶是，當年還在上學，有位同志因為玩這個遊戲，學分沒有休夠，被推遲畢業一年。按着正常的學校規定，我應該也屬于學分沒有休夠的，正好少一個學分。當時學校的意思是，老馬，你補一篇某選修課的小論文，我們就給你過，不... 2022-10-29
生活寓意成熟的好聽的名字
名字的寓意也能看出是否合适，什麼名字大氣簡單?看看這篇大氣的名字加含義，看看大方寓意好聽的人名吧！1、大氣的名字加含義梓滢：福瑞大氣，靈動優雅。音律曼妙，如水一般靈動。子岚：賢淑的女子，清新、明亮;“未夜青岚入，先秋白露團”。若冰：“藐視之... 2022-12-11
生活牛奶是乳濁液嗎
牛奶是乳濁液嗎?是，牛奶就是一種複雜的液态分散體系經過分析，一般牛奶裡平均含有酪素3%，乳蛋白0.53%，脂肪3.64%，乳糖4.88%，其餘是水分脂肪和水形成乳濁液，酪素和乳蛋白均形成膠體，乳糖形成溶液一般地說，一個多相液态體系，其中有一... 2022-06-19
生活衡陽本地特産
來源：人民網－人民日報圖為衡陽城市風光。羅森賢攝(影像中國)小時候，在湘江邊放牛，常常看到藍天白雲之間，一行行大雁從頭頂上匆匆飛過。有人告訴我，相傳，大雁飛到衡陽，便不再南飛，“北雁南飛，至此歇翅停回”。後來，我漸漸知道，優越的地理位置、濕... 2022-12-16
生活男生學唱歌入門教程
男生學唱歌入門教程?學會正确地呼吸呼吸是人的本能，是生命生存的需要，而歌唱的呼吸是為了氣息更飽滿、讓聲音更有感染力和表現力掌握不好呼吸，就沒法唱出好聽的聲音，有時還會毀壞嗓子正确的吸氣一定要雙肩放松、讓胸脯自然挺起，整個上身處于放松狀态，讓... 2022-07-07
生活男神的神是什麼意思
男神的神是什麼意思?男神的神是什麼意思，神釋義：宗教指天地萬物的創造者和統治者，迷信的人指神仙或能力、德行高超的人物死後的精靈神話中的人物，有超人的能力特别高超或出奇，令人驚異的；神妙精神；精力神氣聰明；機靈姓，下面我們就來聊聊關于男神的神... 2022-06-20
生活 bingo英文兒歌一年級
Bingo賓/戈“Bingo”因其節奏歡快、詞語簡單，且“Bingo”這個單詞也有指“因出乎意料的成功而興奮的叫聲”的含義。所以美國孩子經常會在慶典場所歌唱，Bingo也因此成為了美國一首家喻戶曉的兒童歌曲。快教孩子學起來~讓自己孩子成為春... 2022-10-28
生活阿聯酋商業企業集團
MenarinitopmanagementwithAminHussainAlAmiri(AssistantUndersecretaryofPublicHealthPolicyandLicensingattheUAEMinistryofHea... 2022-11-23
生活馮友蘭簡介及代表作品
馮友蘭簡介及代表作品?馮友蘭（1895.12.04～1990.11.26），字芝生，河南省南陽市唐河縣祁儀鎮人中國當代著名哲學家、教育家，今天小編就來聊一聊關于馮友蘭簡介及代表作品?接下來我們就一起去研究一下吧!馮友蘭簡介及代表作品馮友蘭（... 2022-06-24
生活口袋妖怪複刻手遊哪個版本好
遊戲名稱：口袋妖怪複刻評分：7遊戲類型：RPG公測時間：1月26日發行廠商：阿斯卡德遊戲價格：免費(實際價格以AppStore為準）從一款遊戲的山寨數量便不難看出它的經典，《口袋妖怪》這個象征着無數人童年的作品，以動漫&遊戲雙管齊下牢牢占據... 2022-11-28
生活創意手工模型大賽
為豐富中學生作業内容，創新生物作業形式，提高學生對生物學習的興趣，惠濟六中生物組七年級教師結合學生年齡特點及學科特色，讓學生自制教學模型，這樣的作業既鞏固所學知識，又讓學生感受到了生命之美。呼吸是每個人每時每刻都在進行的生命活動。為了讓學生... 2023-02-02
生活惠享金秋喜迎國慶
叮咚！您有一份假期消費指南請查收！今年國慶期間，“2022北京消費季”推出“約惠北京”消費指南，高山徒步、童話森林、金秋賞花、探訪京城寶藏聖地、體驗美食、領取超多消費福利....還不知道去哪的小夥伴，看這一篇就夠了！讓您這個假期足不出京，也... 2022-10-27
生活非深戶靈活就業參保登記如何填寫
上周我們科普了靈活就業人員到底多少歲能退休炸出了一堆離退休也就還有20、30年卻已經開始翹首期盼的小夥伴也發現還有很多人發出靈魂拷問：非深戶也可以靈活參保嗎？怎麼辦手續？好吧，是人社君的錯距離上次給各位小主普及上述政策已經過了一個月了這不，... 2022-11-18
生活餐具消毒的6種方法
餐具消毒的6種方法?自古以來餐具消毒主要靠蒸氣來處理找個專業蒸煮的鍋，加入水放好需要蒸的餐具，開鍋上氣蒸15-20分鐘，我來為大家講解一下關于餐具消毒的6種方法?跟着小編一起來看一看吧!餐具消毒的6種方法自古以來餐具消毒主要靠蒸氣來處理。找... 2022-06-12
生活為什麼小燕飛能治腰椎間盤突出
醫生：腰痛、下肢疼痛、麻木，能做小燕飛鍛煉嗎？在接診時，遇到一位腰腿痛的阿姨，自我描述，自己腰腿疼痛已經快半年多了，多處尋求醫治，未見明顯療效。好多大夫告知她，是腰椎間盤突出了，平時要多做鍛煉，多練習小燕飛；阿姨剛開始也是半信半疑，沒怎麼堅... 2022-12-14
生活 cad入門實用幹貨整理
無償領取提示：評論區任意回複私信我關鍵詞：CAD現在CAD的運用非常廣泛，繪制平面設計圖，建築、機械、室内設計等，都需要用到CAD制圖，說到學習CAD，就少不了對命令的使用了！一、CAD快捷命令操作1、“LE”命令“LE”命令是引線管理器命... 2022-10-21
生活票據承兌兩種形式
票據承兌兩種形式?什麼是承兌彙票?承兌彙票是指辦理過承兌手續的票即在交易活動中，售貨人為了向購貨人取貨款而簽發的彙票，并經付款人在票面上注明承認到期付款的“承”字樣及簽章，我來為大家講解一下關于票據承兌兩種形式?跟着小編一起來看一看吧!票據... 2022-12-01
生活讀心術的痛苦
我們常說眼睛是心靈的窗戶，但卻很少知道如何通過眼睛來讀内心世界，比如獲知他是個什麼樣的人，是否在說謊等。更為重要的是，它除了讓我們獲得對方的種種信息，還能開發自己的内在資源，比如完善自己視、聽、嗅三大感覺系統等。那麼，為什麼通過讀眼睛能做到... 2023-01-10
生活市場突破方案
——訪百諾肯淨水設備（廈門）有限公司總裁JimEllis前言：衆所周知，我國水資源總量十分豐富，但也是一個人口大國，人均水資源量僅為全球人均水資源量的1/4左右，但是近年來随着生活水平的持續提升，人們對水的需求在質和量方面都有了更高的标準。... 2022-12-06
生活饑荒燃料燃燒時間
1、格羅姆粘液甩開所有其他燃料。一個撐過冬天一晚，性價比極高。2、蜘蛛卵，食人花種子，胡子，由于稀有度不予考慮(威爾遜可以試試攢胡子)。3、饑荒裡最好的燃料就是牛毛和木炭。格羅姆粘液也是最适合在家裡使用。4、9個草的燃燒時間是270秒，但是... 2022-11-01
生活暮江吟的詩意
暮江吟的詩意?《暮江吟》這首詩歌的意思是：一道夕陽的殘影鋪陳在水面之上，在殘陽餘晖的照耀之下，一半的江水仍舊碧綠無比，但另一半卻紅的似火我最喜歡農曆九月初三的夜晚，在彎弓般的明月照耀下，露水如珍珠般晶盈剔透，我來為大家科普一下關于暮江吟的詩... 2022-06-17
生活金融行業征信解讀
很長一段時間，不少人在融資過程中遭遇“征信滑鐵盧”，加之征信本身對個人極為重要，這也讓大家一聽到“**要上征信”就本能地開始慌。央行發布的《征信業務管理辦法》，明确信用信息是指依法采集，為金融等活動提供服務，用于識别判斷企業和個人信用狀況等... 2022-11-13
生活全國最多葉姓的省份
河南省，古稱中原，省會鄭州，簡稱“豫”，與河北省相對應，河南省因曆史上大部分位于黃河以南，故名河南。河南作為曆史文化大省，曆史上先後有20多個朝代建都或遷都河南，中國八大古都河南有四個，即十三朝古都洛陽、八朝古都開封、七朝古都安陽、夏商古都... 2022-12-20
生活盆栽蘋果樹的養殖方法和注意事項
盆栽蘋果樹的養殖方法和注意事項?盆栽蘋果樹的養殖方法：（1）适合盆土盆栽蘋果樹進行栽培需要選擇體積較大的花盆，使其有充分空間進行根系的生長，還要選擇大田土、腐葉土和農家肥按照6:2:2的比例進行配制的混合土壤，保持土壤疏松通氣并排水良好，我... 2022-06-01
生活卡卡西摘下面具的真正樣子
喜歡《火影忍者》的小夥伴們一定都對片中忍者卡卡西的真容十分好奇吧，從《火影忍者》連載開始已經過去了十幾年，卡卡西的真容卻一直隐藏在他那密不透風的面罩之下。不過，這一天還是被各位火影迷們等到了，卡卡西真面目曝光了！快來一睹為快吧。卡卡西的真面... 2022-11-26
生活開除的賠償金是按基本工資嗎
社保知識，小龍蝦每日分享第369期，歡迎關注！前幾天寫了個文章還有三年退休，公司要買斷工齡合适嗎？買斷違法、協商才是關鍵，有個網友評論：糾正作者的觀點：1、單位開除勞動者一般是員工違法違紀，達到開除條件的是不需要補償的。2、單位單方面解除合... 2023-01-25
生活 excel插入圖片自動調整
excel插入圖片自動調整?首先我們在電腦上打開Excel2016，然後點擊菜單欄中的“插入”菜單，我來為大家科普一下關于excel插入圖片自動調整?下面希望有你要的答案，我們一起來看看吧!excel插入圖片自動調整首先我們在電腦上打開Ex... 2022-06-01

tft每日頭條

> 生活

> 專業減肥方法

專業減肥方法

相关生活资讯推荐

热门生活资讯推荐

网友关注