不傷膝蓋的彈跳訓練竅門-tft每日頭條

不傷膝蓋的彈跳訓練竅門

生活更新时间:2024-12-21 23:51:39

　　1、半蹲跳

　　（1）開始時，半蹲至?的位置，雙手放置于前。

　　（2）向上跳離地面最少20到25cm。（若你覺得容易的話，你可以跳至25－30cm）。當在空中，你的雙手需放在後面。着地時，完成一次。

　　接下來，隻需重複以上步驟。

　　2、擡腳尖（提踵）

　　（1）首先，找個梯級或一本書來墊腳，然後隻把腳尖放在上面，腳跟不得着地或墊着。

　　（2）腳尖擡到最高點。

　　（3）再慢慢放下，完成一次，雙腳完成，完成一個組。

　　3、台階

　　（1）找張椅子來, 把一隻腳放上去,呈90度。

　　（2）盡全力的跳開, 在空中換腳,在放在椅子上。

　　（3）重複,将原起跳的腳放回椅子上,完成另外一跳。

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