tft每日頭條

 > 生活

 > 不傷膝蓋的彈跳訓練竅門

不傷膝蓋的彈跳訓練竅門

生活 更新时间:2024-10-07 23:05:49

  1、半蹲跳

  (1)開始時,半蹲至?的位置,雙手放置于前。

  (2)向上跳離地面最少20到25cm。(若你覺得容易的話,你可以跳至25-30cm)。 當在空中,你的雙手需放在後面。 着地時,完成一次。

  接下來,隻需重複以上步驟。

  2、擡腳尖(提踵)

  (1)首先,找個梯級或一本書來墊腳,然後隻把腳尖放在上面,腳跟不得着地或墊着。

  (2)腳尖擡到最高點。

  (3)再慢慢放下,完成一次,雙腳完成,完成一個組。

  3、台階

  (1)找張椅子來, 把一隻腳放上去,呈90度。

  (2)盡全力的跳開, 在空中換腳,在放在椅子上。

  (3)重複,将原起跳的腳放回椅子上,完成另外一跳。

更多精彩资讯请关注tft每日頭條,我们将持续为您更新最新资讯!

查看全部

相关生活资讯推荐

热门生活资讯推荐

网友关注

Copyright 2023-2024 - www.tftnews.com All Rights Reserved