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人打呼噜怎麼辦

知識 更新时间:2024-09-27 13:14:07

  正确選擇枕頭:枕頭太高了很容易就打呼噜,低了也會打呼噜,所以呢枕頭不可過低過高,這樣才有利于氣道的暢通。當然枕頭不能太硬了,太硬的枕頭枕着頭回不舒服,最好軟一點的。

  睡前喝蜂蜜、橄榄油:蜂蜜和橄榄油都有滋潤喉嚨的功效,使呼吸道暢通無阻,蜂蜜兩勺即可,橄榄油也可以直接喝,但是不能喝太多。

  睡前不要吸煙、喝酒:吸煙、飲酒會使血壓升高,肌肉松弛,包括呼吸道,呼吸道變得狹窄,在抵抗力低下的時候吸煙會造成咽喉部發炎、腫脹,會堵住呼吸道,不利于呼吸,這樣很容易會打呼噜了,所以睡前不要吸煙喝酒。

  多喝水:幹燥會造成打呼噜,多喝水可以滋潤喉嚨,從一定程度上緩解打呼噜。

  加強鍛煉:一般來說肥胖會引起咽喉峽部的狹窄,還有就是上鄂部的息肉都會造成打呼噜,體重超标的人一般都會打呼噜,肥胖将導緻軟腭低垂、雍垂、舌根肥大,鼻息肉也多發。所以來說,要鍛煉減肥。

  養成良好的生活習慣:良好的生活習慣可以減輕打鼾,平時少吃或不吃辣、刺激性食物。睡前在室内的床下放一盆水或者是灑水以保持濕度,如果有條件可以使用加濕器最好了,這樣能提高室内空氣的濕度,保持喉部的滋潤。

  側着身子睡覺:這是對肥胖的人來說的,由于肥胖造成的軟腭低垂、雍垂、舌根肥大,鼻息肉也多這些症狀都導緻仰卧時睡覺呼吸通道的堵塞,這樣肯定會打呼噜了,所以要避免仰卧位(平躺),盡量側着身子睡覺。

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