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正常鍛煉的方法

汽車更新时间:2024-12-24 11:35:38

　　1、明确健身目标，設定一個期望值對于實施整個健身計劃有着不可估量的作用。挑戰和可評估性可以幫助你将計劃堅持到底，預想中的美好結果将時時激勵你不輕言放棄。制定一個計劃，在鍛煉時始終把它記在心裡，你會更有動力。

　　2、掌握正确健身動作，健身動作一般分為五個動作模型：推、拉、蹲起、單邊動作、旋轉動作。人的所有動作都是由這五個基本動作組合完成。對于普通的健身者來說，不論選擇什麼樣的健身器械，選擇什麼健身内容和動作，最重要的是掌握正确的健身動作。注意觀察器械上的使用說明，或者咨詢專業健身教練。

　　3、器械使用量力而行，對于初次使用健身器械的健身愛好者。将器械的阻力調至最低狀态，健身過程中切忌與人攀比。使用器械的前提，一定是掌握正确的動作，再根據自身能力，逐步調節。至于具體訓練量，也根據自身能否完成正确動作來衡量。如不能完成正确動作，就應停止訓練。

　　4、力量訓練循序漸進，在進行力量練習時，第一階段是自重訓練，如俯卧撐、膝式俯卧撐、自重的下蹲等。第二階段是固定器械訓練，固定器械的運動軌迹是固定的，危險性比較低，具有一定的保護設施。第三階段是自由重量訓練，如杠鈴、卧推器械等。

　　5、注意飲食休息，健身不隻是一個簡單的消耗過程，還有一個補給過程。朱建安建議，對于以強身健體為目标的普通健身人群，可以通過日常的均衡飲食來補充，不要過多依靠蛋白粉等補肌制品。根據自身需求來選擇營養補給，建議參考中華營養協會推出的膳食寶塔。

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