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55到60歲身體如何保養

生活 更新时间:2024-08-29 04:20:55

  1、老年人的保養要求和成年人基本相同,但由于老年人生理、心理以及免疫機能上的變化而有其特殊性,因此,飲食上也應順其改變。老年人的膳食應注意:老年人應适當限制總能量的攝入,但蛋白質的供給必須充足,尤其應注意食物的用量和消化吸收率。

  2、老年人每日脂肪總攝入量應限制在總熱量的20%-25%。老年人所需的亞油酸等飽和脂肪酸和飽和脂肪酸應保持适當的比例,一般以1.25:1為宜,因此宜選用植物油和飽和脂肪酸少的瘦肉、魚、禽以及野味肉,不宜多吃肥肉及豬油、牛油。

  3、應充分供給富含鈣、鐵及維生素A、維生素B2、維生素C的食物。富含鈣的食物有蝦皮、芝麻醬和乳制品等。

  4、老年人還應适當選用粗糧,如小米、玉米、燕麥、紅薯等。食用粗糧制的面包比精白面包具有更高的營養價值,它含維生素B1較多,因而有助于維持老年人良好的食欲和消化液的正常分泌。

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