蝶泳腿的正确鍛煉方法-tft每日頭條

蝶泳腿的正确鍛煉方法

生活更新时间:2024-12-04 23:04:17

　　1、向上打水

　　（1）第一步

　　蝶泳打水時，兩腿自然并攏，腳跟稍微分開成内八字，當兩腿在前一劃水周期向下打水結束後，兩腳處于最低點，膝關節伸直，臀部上擡至水面，髋關節屈成約160度。

　　（2）第二步

　　接着兩腿伸直向上擺動，髋關節逐漸展開，當大腿上升到與軀幹成一直線時，腰腹和臀部開始下沉，大腿開始下壓。在大腿下壓時，兩腳和小腿由于慣性的作用繼續向上，膝關節形成自然彎曲。

　　（3）第三步

　　随着大腿繼續加速向下，屈膝程度增加，直到腳升至接近水面，在水下約4～5厘米處，此時臀部下沉至最低點，膝關節屈成110°~130°角，這時向上打水結束。

　　2、向下打水

　　（1）第一步

　　随着大腿加速下壓，腳和小腿在大腿的帶動下加速向後下方下打，直至小腿和腳向下打水到膝關節完全伸直，腳處于最低點。

　　（2）第二步

　　向下打水是伸膝的過程，小腿和腳加速向後下方打水，就像鞭子向池底甩去。向下打水時踝關節跖屈腳掌内旋，踝關節的柔韌性和靈活性對打水效果起重要作用。

　　（3）第三步

　　向下打水是産生推進力的主要階段，要加速完成。向下打水結束，又進入下一個打水的周期動作。向上打水和向下打水是沒有明顯界線的：當小腿和腳向上打水動作還未結束時，大腿已經開始向下打水；在小腿和腳向下打水動作還未結束時，大腿已經開始上擺，進入向上打水。軀幹與腿部動作連貫才能形成波浪的動作。

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