充分休息消除水腫最好的方法莫過于靜養,研究表明,人在靜養時心髒、肝髒、腎髒等負擔會減少,水腫自然會減輕或消失。
注意飲食平衡過多的攝取鹽分會引起浮腫。懷孕期間要注意控制鹽分的均衡攝入。快餐裡含有大量的鹽分,所以建議懷孕期間盡量少用快餐。
注意保暖浮腫,即水分積存。為了消除浮腫,必須保證血液循環暢通、氣息順暢。為了做到這兩點,除了安心精養外,還要注意保暖。
穿着合适的衣服穿着緊身的衣服會導緻你的血液循環不暢,從而引發身體浮腫。因此,孕媽咪在懷孕期間盡量避免穿着過緊的衣服。
食用低鹽餐懷孕後身體調節鹽分、水分的機能下降,因此在日常生活中要盡量控制鹽分的攝取,每日攝取量在10g以下。
穿彈性(褲)襪為了減少過多血液堆積在下肢,建議媽媽在清晨出門前穿上彈性(褲)襪,尤其長期站立或是保持坐姿的孕媽咪。可以選擇孕婦專用的襪子,在秋冬穿着還有保暖的功效。
擡高雙腿建議孕媽咪在睡前(或午休時)把雙腿擡高15~20分鐘,可以起到加速血液回流、減輕靜脈内壓的雙重作用,不僅能緩解孕期水腫,還可以預防下肢靜脈曲張等疾病的發生。
适當地做散步運動借助小腿肌肉的收縮力可以使靜脈血順利地返回心髒,因此,散步對于浮腫的預防是很有效果的。
左側睡孕媽咪可以采取左側卧,這樣可以避免壓迫到下肢靜脈,并減少血液回流的阻力。這樣還可以減少對心髒的壓迫。
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