昨天小編分享了一個矯正駝背圓肩的教程後，很多朋友說非常有效！

小編在開始健身前有O型腿和骨盆前傾，健身後改善了很多但是沒有完全矯正。于是小編分享一套方法能幫助自己也能滿足大家的期待！

O型腿常常伴随着骨盆前傾，膝超伸和假胯寬，反之亦然。網上說的綁腿，或者把腿靠在牆上的方法，效果其實不大或者說會很慢很被動，因為這些問題要用到腹部，骨盆和腿部一起作用才能得到真正矯正的。

O型腿，也叫羅圈腿。從正面看：兩腳并攏的時候，中間的縫隙非常的大。

骨盆前傾，也有叫盆骨前傾的，從側面看：像一隻鹿一樣，上半身和下半身是分離的，屁股故意往後翹很多，這時臀部是打開的。

從正面看：胯比較寬一些，如果大腿比較粗的話，跨部會非常的寬。

原因一：身體肌肉力量非常弱或者不平衡。

由其是腹部和腿部肌肉比較弱，比如腘繩肌也就是大腿後側，和四頭肌也就是大腿前面的肌肉。

原因二：長期站姿坐姿和走路姿勢不正确而造成的。

除了膝蓋合不攏，大家可以檢查一下自己的鞋子，鞋底的外沿比裡沿要被摩擦掉更多。

第一個動作：坐開腿（30秒）

動作要點：坐在地上，找一個柱子或者牆，倚靠着，這樣可以幫助你背部挺直，雙腳并在一起，大腿往兩邊打開，背部挺直往前傾，雙腿上下搖擺，盡量碰到地面，感受大腿内側肌肉的拉扯。

第二個動作：青蛙趴（30秒）

動作要點：與第一動作相反，雙腿張開如青蛙一般趴在地上，肚子收緊，盡量往下壓。

第三個動作：站前屈（30秒）

動作要點：站直，腿并攏，盡量嘗試雙手觸碰到地面。

第四個動作：直背體前屈（30秒）

動作要點：雙腿張開與胯同寬，手放在頭上，膝蓋微彎，小腿和地面保持垂直，大腿往後坐，上半身往前傾，背部保持挺直，收緊腹部，保持正常的呼吸，感受大腿後側肌肉的拉扯。

第五個動作：夾書屈膝蹲（30秒）

動作要點：雙腳并攏，往下蹲，将書夾在膝蓋中間，收緊腹部，背部保持挺直，往上提，感受大腿和腹部的力量使書不往下掉落，往下蹲，往上站，重複這個動作30秒。

第六個動作：側内擡腿（60秒）

動作要點：側躺在地上，躺着的時候可以往後靠一些，找到一個舒服的姿勢，上面的腿往前面勾住下面的腿，手從腿背後勾住腿，下面的腿做向上提的動作。不要在床上或沙發上做這個運動。堅持30秒，換邊，繼續做30秒。

第七個動作：臀橋（30秒）

動作要點：躺在地上，雙腳與胯同寬，跨部往上提，手可以放在臀部兩邊去感受臀部往中間夾緊的力量，上去呼氣，下來吸氣，上下做30秒。

小編在一個月裡我每天堅持訓練，發現這套方法真的非常有效，不到一個月我就已經可以說完全矯正了O型腿和骨盆前傾。腿比以前更直，體型變得更好~這個運動練習同時可以改善膝超伸，改善後，讓你的腿變直也變長，還讓你變高~ 非常有效！但是一定要記住我在一個月裡矯正了是因為我每天都重複2次和常常壓腿，同時每天都加強腹部和腿部力量~練習越多效果來的越快哦~

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