1、幹洗腿。用雙手緊抱一側大腿,稍用力從大腿根部逐漸向下推拿至足踝部,再從足踝部向上推拿十幾遍,每日數次。
2、揉腿肚。将腿平伸在床上,用兩手掌夾住腿肚,旋轉揉動,每側揉動20次~30次為1節,共做6節。
3、扭膝。兩足平行并攏,屈膝微下蹲,雙手放在膝蓋上,順時針揉動數十次,然後逆時針揉動數十次。
4、椅子運動。坐在椅子上,自全身松弛開始。緩慢地将雙腿擡平,再緩慢地落下。反複約10次。不要快速地擡落,而要徐緩地,以至達到腿部肌肉發顫的程度,才是最重要的。可以根據自己的需要增加次數,加大運動量,可以在足跟上放約1kg重等重物。
5、兩腿交叉。直體仰卧開始。兩腿向上擡起與上體成直角,兩膝略彎,先左腿壓右腿,後右腿壓左腿,交叉運動,快速15次左右。
6、分腿下蹲。雙腿打開,略大于肩寬,腳尖向外,指向10點鐘和2點鐘方向。慢慢向下蹲,用2個時間單位(可以在心裡默數1,2)來完成下蹲的動作,然後保持下蹲姿勢1個時間單位,最後再用2個時間單位将雙腿伸直,回到剛開始的姿勢。
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