瑜伽的基本功有:拜日式、後伸展式、蛇伸展式、坐角式。
拜日式
挺身站直,雙腿并攏,胸前合掌,眼看前方,調整呼吸,吸氣時,身體後仰,雙臂向後伸張,膝蓋伸直,呼氣時,上半身前傾,雙手接觸地面,頭部盡量靠近大腿前側,保持姿勢數秒。
後伸展式
坐在瑜伽墊上,雙腿伸直,雙手放在身體後面,身體後仰,眼看前方,然後調整呼吸,吸氣時,彎曲膝蓋,用手掌撐起身體,放松頭部,保持姿勢10-30秒,慢慢恢複到起始的姿勢。
蛇伸展式
俯卧在瑜伽墊上,雙臂放在背後,雙手交握,低頭,下颌接觸地面,然後調整呼吸,吸氣時,收緊臀部,頭向後仰,手盡量向後拉伸。
坐角式
坐在瑜伽墊上,兩腿伸直,挺直脊柱,雙臂自然放在身體兩側,眼看前方,調整呼吸,吸氣時,将兩腿打開,挺胸收腹,挺直腰背,再用雙手握住腳跟,下壓身體,頭貼緊地面。
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