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高血壓平時多吃什麼有助降壓

生活更新时间:2024-12-13 01:53:32

高血壓是典型的慢性病，光靠醫生治療是不夠的，日常生活也要注意自我調養和保健，特别是飲食方面，要比普通人更加注意。然而，面對琳琅滿目的食物，哪些食物有利于降壓？哪些食物高血壓病人不适合吃呢？

食物中對人體最重要的莫過于“六大營養素”，即蛋白質、碳水化合物、脂肪、維生素、礦物質和水。人們可以通過植物、動物中攝取到這六大營養素，高血壓患者在攝取六大營養素時，要注意哪些能吃、哪些不宜吃。

高血壓平時多吃什麼有助降壓（哪些食物有利于降壓）1

1.蛋白質：脂肪過多、加工工序比較複雜的食物不适合高血壓患者食用，比如五花肉、肥牛、排骨、金槍魚、臘肉、香腸等，特别是超重、肥胖的高血壓病人更不宜食用。高血壓病人日常最好通過豬瘦肉、牛肉、蛋類、牛奶、大豆制品等攝入蛋白質。蛋白質不易消化，容易增加心髒的負擔，所以高血壓患者攝入蛋白質應适量，每日食物中蛋白質的含量以每公斤體重不超過1克為宜。

2.碳水化合物：是維持生命活動所需能量的主要來源，高血壓病人可以選擇米飯、粥、面、香芋、軟豆類（即新鮮的豆類，未經曬幹等處理），盡量不用番薯、幹豆類作為主食。

3.脂肪類：高血壓患者在烹饪食物時最好使用植物油，盡量不用動物油（如豬油）。

4.維生素、礦物質：高血壓患者要多食用新鮮蔬菜和水果這些維生素含量高的食物，可以多吃番茄、胡蘿蔔、菠菜、白菜、南瓜、黃瓜、蘋果、梨、葡萄等。而竹筍、牛蒡、芥菜、香辛蔬菜要少吃。

5.水：水是最好的天然利尿劑，如果高血壓患者排尿功能正常，應該增加飲水量，但要注意及時排尿。此外，酒類飲品、飲料要盡量少喝，酒類對血壓影響非常大，最好戒酒。

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