手扶牆壓胸腰練習。距牆一步距離站立,兩臂上舉,扶牆,上體盡量向前任,挺胸、凹腰,腳不能前移,胸貼住牆,保持4拍再還原。這個練習應經常性練習,以使少年兒童逐漸形成挺胸拔背的姿勢。
兩臂翻握挺胸腰練習。背對社一步距離站立,兩臂内旋後舉翻握杠,然後擡頭,挺胸至最高,兩臂盡量内收夾攏,兩腿直立。保持4拍再還原。做6~8次,注意呼吸自然。
背手挺胸練習。兩腿開立,兩手體後十指交叉握緊,然後兩肩呷骨後鎖,兩臂後上舉至最高,挺胸立腰,再還原。2拍1動,做16次。
坐位挺腰背。椅背上綁一物(不要太硬),如小皮球等,人正坐于椅子L,臀部盡量靠裡邊,後背頂住物體,兩手向後扶住椅子後背,然後盡量内夾兩臂,擡頭挺胸。4拍完成1次,做6~8次。
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