tft每日頭條

 > 知識

 > 怎樣練膀子上的肌肉

怎樣練膀子上的肌肉

知識 更新时间:2025-04-28 23:41:50

  可通過以下七個步驟練膀子上的肌肉:

  杠鈴窄卧推。重複12到15次,1組熱身。重複12到15次,4組正式組。60秒組間歇時間。選擇稍輕的重量做一組12到15次的熱身。保證在訓練中防止關節鎖死狀态,如手臂完全伸直狀态,這個時候負荷會加在關節上,而并非肱三頭肌。關節保持彎曲,肱三頭肌會獲得持續的壓力。熱身組後做正式組,選擇第一組進行15次的重量,多次數的練習能讓血液更多的流向肱三頭肌。仰卧曲杠臂屈伸。4組,每組10到12次。使用曲杠能很好地緩解動作對手腕的壓力,更多的将注意力集中到肱三頭肌上。确保肘部穩固、動作緩慢。肘部往外,使更多的負荷加到肩部肌肉上。單臂繩索下拉。3組,每組12到15次。該動作的目的是增加肱三頭肌血液回流量,讓泵感增加。繩索下拉。3組,每組15到20次。在進入二頭肌訓練前,這個動作會讓肱三頭肌精疲力竭,同時獲得大量血液回流。站姿啞鈴錘式彎舉。4組,每組10到12次。保證肘部往後,緩緩彎曲臂部,盡量去收縮肱肌。盡管用的是啞鈴,也能嘗試雙臂彎舉,直到力竭。坐姿啞鈴臂彎舉。4組,每組10到12次。該動作對肱二頭的鍛煉有效。托臂彎舉。3組,每組12到15次。托闆能最大限度地減小肘關節受傷幾率,同時防止了關節鎖死的發生。

更多精彩资讯请关注tft每日頭條,我们将持续为您更新最新资讯!

查看全部

相关知識资讯推荐

热门知識资讯推荐

网友关注

Copyright 2023-2025 - www.tftnews.com All Rights Reserved