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仰卧起坐正确姿勢

汽車更新时间:2024-11-23 22:30:30

　　1、做仰卧起坐的時候，我們首先要平躺在地上，雙腿蜷縮，雙手放在腦後，然後腰部發力，讓上半身離開地面，向膝蓋處靠攏，再往後靠，恢複平躺狀态，反複多次進行這個動作就可以了。

　　2、仰卧起坐是現在社會上比較流行的一種鍛煉身體的運動，它對于我們的腹部訓練有着非常直觀的作用，讓人們羨慕的人魚線也能通過這種動作鍛煉出來，但是在做的時候要注意掌握正确的方法。

　　3、具體一點就是，我們平躺在地上，雙腿蜷縮成90度左右，雙手放在腦後耳部兩側，然後腰部發力，讓頭部和我們的上半身慢慢離開地面，将身體太擡高，這個時候主要依靠腰部的力量，用手和腳作為支撐。

　　4、然後将上半身向膝蓋處靠攏，保持挺直的狀态，頭部不能過于靠前，達成之後，再慢慢用腰部的力量将上半身往後靠，恢複到平躺的狀态，整個過程中雙腳不能移動，否則沒有效果，再反複多次進行這個動作就可以了。

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