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無氧運動的鍛煉方式

知識 更新时间:2025-02-07 23:03:37

  無氧運動的鍛煉方式有:

  1、深蹲:能夠有效刺激大臀肌,同時刺激了骨骼肌發力。

  2、俄羅斯轉體:是一個經典的的腰腹部鍛煉方法,主要針對腹内外斜肌。

  3、俯卧撐:主要鍛煉上肢、腰部及腹部的肌肉。是一種簡單且有效的訓練手段。做俯卧撐時,要量力而行,否則會造成肌肉拉傷、肌肉酸痛等不良反應。對于初練者來說,每天20個至30個就可以,然後再逐步去增加數量。

  4、平闆支撐:是一種類似于俯卧撐的肌肉訓練方法,在鍛煉時主要呈俯卧姿勢,可以有效的鍛煉腹橫肌,被普遍認為是訓

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