科學練聲中的關鍵！一篇實用的文章！

文章較長，希望大家能夠認真耐心的看完。

第一節 鍛煉膈肌、腹肌和咽壁

先講第一節鍛煉膈肌、腹肌和咽壁。鍛煉膈肌、腹肌和咽壁的目的是使它們有力而靈活，在發聲當中提供穩定充足的動力，保證聲道的暢通。具體鍛煉要領和方法是這樣的，首先是膈肌咽壁的鍛煉，可以通過發HEI音合并進行，也就是說膈肌和咽壁的鍛煉在這裡是合并進行的。

具體的做法是：第一步，深吸氣以後，用這一口氣發出兩三個紮實的HEI音，不斷重複堅持數日。我做一次，深吸一口氣，發出兩三個紮實的HEI音，“HEI HEI HEI”“HEI HEI HEI”“HEI HEI HEI”這是第一步。在做好第一步的基礎上要增加彈發次數，進入第二步，一直到一口氣能夠彈發七八次。這裡需要注意，在彈發的過程當中，這個，氣的力度應該均勻，聲音要保持一定的音高和音量，音色也要始終一緻。我做一下，“HEI HEI HEI HEI HEI HEI HEI”“HEI HEI HEI HEI HEI HEI HEI”，這樣來做。第三步，第二步練習堅持數日以後就可以獲得自動進氣的感覺，這以後呢，要由慢到快，穩健輕巧的連續彈發HEI音，最後達到要慢就慢要快就快的程度。

第四步，在做好第三步的基礎上，做改變音高、音量和音色的練習。比如說，虛實的變化就是一種音色的練習，我做一下：“HEI HEI HEI HEI HEI HEI ……”，改變音高的練習：“HEI HEI HEI HEI HEI HEI ……”，這裡面我們應該注意到共鳴的調整。在開始做這個練習的一段時間裡頭可能會感到下肋膈肌和腹部的動作不能夠協調一緻，也會感覺到動作和聲音不同步，練習的時間長了，還會感覺到腰酸腹痛，但是這一些都是正常現象，如果能夠按照上述的要求堅持練習就能夠獲得動作與聲音的和諧與統一，膈肌的力量和靈活程序也會在練習當中得到明顯的提高，咽壁的力量和靈活程度也會在練習當中得到提高，這個練習還有協調氣息和聲帶狀态的作用。中老年人可以用這個方法解決哈中聲衰的問題。

HEI音發好以後，還可以其他練習，比如說我們還可以交替發出I音和A音。或者發出HA音，我做一下，先是交替的發出I音和A音：“I A I A I A I A……”，交替的發出I音和A音。如果我們結合自己存在的問題，來調換其他的音來練也是可以的，比如說，缺少胸腔共鳴，那麼就可以練HA這個音，我們可以把手放在胸口來體會一下，發這個HA音，看胸部是不是産生了振動，如果有了振動的話就證明你就有了胸腔共鳴，在你使用的時候就要注意到你發HA的時候是怎麼樣一個感覺，把它具體運用到你的播音、演講、朗誦當中去，運用到你的講課當中去，你就會感覺到省力而聲音呢，比較好。我來做一下，手放在胸部：“HA HA HA ……”體會一下，胸部振動了沒有：“HA HA HA ……”這就有一些振動，那麼在你用的時候就要把這種感覺運用上，把這種聲音效果用上。這是關于膈肌和咽壁的鍛煉，我們是合并進行的這樣的練習。

第二點呢就是關于腹肌的練習。實際上關于腹肌的練習我們都是很熟悉的，比如說做仰卧起坐，做仰卧起坐，具體動作是這樣的，平卧，平卧在床上，雙手呢，放在頭的枕部，慢慢的坐起，這樣來鍛煉腹肌。從能力上講，應該能夠達到連續做25次到30次這樣的能力，那麼你就有了聲音訓練的基礎，也就是說你腹肌的力量也就夠了，剛才講的是第一節，鍛煉膈肌腹肌和咽壁。

第二節 磨練口齒

磨練口齒。磨練口齒可以提高咬字器官，尤其是唇舌的力度和靈活度，使吐字準确清晰。磨練口齒還可以協調自身的關系，使它們和諧統一。關于磨練口齒的具體要領和方法，我把它們歸納為三個方面，也就是一：口部操練習，二：音字詞練習，三：繞口練習。大家應該注意到我所講的具體内容以及它們先後順序。首先是口部操練習。做口部操的目的是為了排除語音負擔來提高咬字器官的力度和靈活度，流傳的口部操是很多的，下面我向大家介紹幾節比較實用的口部操。首先是唇部操，可以有這樣幾節，第一節是噴，雙唇緊閉，堵住氣流，突然放開發出PO音，我做一下：“PO

PO PO”。注意不要滿唇用力，把力量集中在唇的中央三分之一：“PO PO”。第二節是裂，顧名思義，我們就要先把雙唇撅起來，然後呢，向嘴角用力，向兩邊伸展。這就是我們平常所說的裂，這樣反複進行，這一節是聽不到聲音的，我隻解釋一下。第三節呢，是撇，先把雙唇撅起來，然後呢，向左歪再向右歪交替進行。第四節是繞，雙唇緊閉，撅起，然後呢，左轉360度，再向右轉360度，這樣交替進行，這裡應該注意到向左轉多少圈，那麼向右就應該轉多少圈，這是繞。上面四節呢，是唇的練習，下面我再講舌的練習。舌的練習有這樣幾節，第一節是伸，把口開大，提顴，要感覺鼻孔略微張開一些，然後努力地把舌頭往外伸，舌尖越尖越好，伸完了以後，再往回縮，縮到最大的程度，這樣反複來做，這樣反複來做，這是第一節。

第二節是刮，大家注意聽，刮是怎麼刮，舌尖抵下齒背，舌體用力，用上門齒的齒沿刮舌尖和舌面，這樣反複進行，這樣反複進行，這是第二節。

第三節是搗，搗亂的搗，我都把它概括成一個字，這樣大家好記，怎麼搗呢，就是把一個像棗核一樣的物體，豎放在舌面上，比如說，一個橄榄核，一個棗核，或者一小塊糖，兩尖，兩頭正對着前舌，這是豎放，用舌面挺起的動作使它翻轉起來，這樣反複進行，這是搗，這是搗，這是第三節。

第四節呢，是彈，先把力量集中在舌尖，抵住上齒龈，堵住氣流，堵住呼出的氣流，然後呢，突然打開爆發出te音，反複進行，我來做一下，大家聽到這個聲音大概也就可以體會出來我是怎麼樣在做：“te te te”，這裡應該注意，舌的中重線，前後的中重線要用力，爆發出這個te te，越有力越好，爆發出這個te音來，這樣反複進行，這是第四節。

第五節是頂，先閉唇，用舌尖來頂左右的内頰，交替進行，左邊一下右邊一下，左邊一下右邊一下，這是第五節。

第六節呢，是轉，閉唇，把舌尖伸到口腔前庭，也就是把舌尖伸到齒唇的中間，先向順時針方向環繞360度，然後再按逆時針方向環繞360度，這樣交替來進行，這樣交替進行，這是第六節轉。

第七節立，先把舌頭自然平放在下齒槽當中，然後向左向右來回地翻立，這可能一時做不出來，但是你堅持做，再想着怎麼做，這樣的話過一段時間你就會做了，實際上這一節還是挺重要的，它是為了鍛煉舌頭的力量左右平衡，這樣子，所以這一節還是挺重要的，先把舌頭自然地平放在下齒槽當中，也就是很自然地放在那兒，然後呢，向左翻立起來，倒換過來，再向右翻立起來，這樣呢，來回交替的進行，來回交替進行。這幾節是舌部操。

再有一節呢是頰部操，頰部的鍛煉也是很重要的，如果頰部的肌肉沒有力量，咬字就很含混，字音的清晰度就受影響，這一部分往往也是人們不注意的，實際上呢，它非常重要。這裡呢，隻有一節就是咬，怎麼咬呢，嘴角裂開，縮舌，用力來做咀嚼動作，用力來做咀嚼動作。大家注意，嘴角先裂開，然後呢縮舌，用力來做咀嚼動作，像嚼這個膠木糖一樣，這樣，用力嚼咬，這一節叫作咬，這一節很重要，每一次做口部操的時候應該多做幾次。

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剛才向大家介紹了口部操，下面再說一說音字詞的練習，音字詞的發音練習。在這個步驟當中，做這個練習，它的目的是為了取得和穩定音準，它要在具備語音知識的基礎上進行。這裡呢，由于時間的限制，标準語音的發音要領我就不講了，而是着重來講一講練習材料的組織和練習的步驟問題，我們應該依照21個聲母39個韻母的拼合關系和四聲的變化來組織練習材料，這個練習材料它應該是全面的細緻的不應該是舉例式的。怎麼叫舉例式的呢，比如說，一個音下面我練習五個字五個詞，實際上它的拼合關系，由于這種拼合關系它會有多少個音出現不去管它，那麼這就是舉例式的，如果使用這種舉例式的練習材料往往達不到練習的目的，所以我們一定要注意到這種練習材料它是根據拼合關系來的，而且這裡頭不僅是聲母韻母的問題還要加上四聲的變化，這樣組織的練習材料，也就是說它應該是全面的細緻的。而且在練習過程中要把聲、韻、調分别作為側重點，逐步來展開，首先我說一下聲母練習，應該依照聲母的序列，先按照聲母的發音部位和方法讀準它的呼讀音，這是第一步。然後呢，讀和它有拼合關系的不同韻母拼合成的音節，然後呢，讀和它有拼合關系的不同韻母拼合成的音節，最後再讀這些音節組成的詞。我舉幾個例子，大家就清楚了。比如聲母b的練習，首先要發準它的呼讀音，就是雙唇阻不送氣的塞音，應該是這樣的：“b b”，然後再讀音節“八，白，保，閉，賓”，最後再讀這些音節組成的詞“本部，辨别，标兵，必報，病變”。

我想這樣一說呢，大家也就清楚了，練習材料應該怎麼樣去組織，比如m， “m m”，雙唇阻鼻音，字：“媽，買，毛，米，妙”，詞：“埋沒，麻木，米面，明媚，盲目”。l，“l l”，舌尖中阻邊音，“拉，來，林，樓，輪”，“理論，料理，來臨，利率，嘹亮”。這個聲母練習還可以參照字典詞典當中的音節進行，我這裡不可能把所有的都給大家發一遍，時間不允許。

下面再說一下韻母練習，韻母練習也是這樣，依照單韻母、複韻母、鼻韻母的序列先把韻母讀準，然後讀和它有拼合關系的不同聲母拼合成的，它和不同聲母拼合成的音節，最後呢，再讀這些音節組成的詞，這個意思是和聲母練習材料組織方面的這個意思是一樣的，比如說，“a a 發、達、馬、拿，撒，發達，沙發，喇叭，哈達”。複韻母再舉一個例子，這裡呢，應該注意音素結合的關系，唇舌實際上都存在着一個動程，像“腰，彪，飄，秒，跳，笑，逍遙，巧妙，療效，吊橋”。鼻韻母的關系要分清前後，注意韻頭韻腹一般來說是不能鼻化的，它這裡有一個自然的過度，舉一個例子：“央，央，娘，糧，搶，泱，搶，響亮，香江，想像，像樣。”這是關于韻母的練習。

聲調練習

下面再說聲調的練習，聲調練習呢要在明确普通話四聲調值的前提下來進行。用五度标記法标注的四聲的調值是這樣的，陰平為55，陽平為35，上聲為214，去聲為51。舉個例子，“媽，麻，馬，罵”。聲調練習要先進行同聲韻的四聲練習，也就是單音節的練習，象剛才我們舉過的例子，“媽，麻，馬，罵”。再比如，“搭，達，打，大”。而後再進行雙音節多音節的組合練習。我們着重說一下雙音節組合練習，雙音節組合練習的材料應該是由四種聲調排列組合而成的，這裡頭一共包括有陰平、陽平、上聲、去聲分别起頭的16種樣式，比如，以陰平起頭的四種樣式，首先是陰陰相連，“播音，工兵”；陽陰相連，“資源，鮮明”；陰上相連，“發展，充滿”；陰去相連，“播送，音樂”。其他12種可以以此類推。多音節組合練習的材料以常見的四音節成語為主，這樣比較方便實用，依照陰陽上去的聲調順序，四音節成語可以分為三種組合形式，這樣我們再逐步練習。可以先練順序組合的練習，比如，“兵強馬壯”，這就是陰陽上去，“兵強馬壯，風雲變幻，山窮水盡，身強體壯”等等，再練逆序組合的，比如說“逆水行舟，妙手回春，萬古常青，四海為家”。最後練交錯組合的，也就是沒有規律組合的。

在進行雙音節多音節組合練習的時候，最好每個詞讀兩遍。第一遍是單字慢讀，就是所謂的誇張練習，聲調不準的人還可以用手指按五度标記法所表明的調值比劃着發音，比如說：“兵--強--馬--壯”，這是第一遍。第二遍是組詞快讀，“兵強馬壯”，快讀的時候要注意到音變的問題。比如說，這個上上相連，那麼前一個音節就要變成211的調值，“感--想--”，這是做單音節的發音，那麼組詞快讀就變成了“感想”。

以上講的是以取得和穩定音準為目的的發音練習，雖然從練習材料表面上看有所重複，但是由于在聲韻調三方面各有側重，個人身上存在的發音問題反而會很突出的顯現出來，并且能為集中精力逐個突破。

第三節 改善音色

從一般的定義上來說，音色是一個聲音區别于其他聲音的本質特征。一個人的音色以及音色的變化它和聲帶和聲道的變化調節有關系，我們現在講的呢，是練聲的方面的問題不是表達方面的問題，所以這一節改善音色隻講下面這樣三個内容，一個是取得和穩定基本音色，二是基本音色的虛實變化，三是協調和改善語音音色。

先談第一個問題，這就是練發延長的a，練發延長的a，取得和穩定基本音色。a這個音是出現在語音當中口腔開度最大的一個音素，它也是在漢語當中出現頻率比較高的一個音素。用a的發音作為聲音訓練的主要方法之一，有利于取得符合特定藝術形式要求和自身條件的最佳音色，并且可以使這種基本音色穩定下來。另外呢，通過練發不斷延長的具有穩定音色的a音還可以提高氣息穩定持久的控制能力。練發延長的a音要取得的基本音色應該是一種以實為主虛實結合的音色，以實為主虛實結合的音色。

具體練習的要領和問題矯正的方法是這樣的，我先把要領說一下，一共有這樣幾項：首先要有相對較大的口腔開度，我們應該注意到這個開度不是指張大嘴，主要是後聲腔要開，前部的動作，唇齒我們從前面看，這個開度不要過大。

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​第二點呢，就是舌頭要自然平，稍收攏，上下齒微露，露出一點來，唇齒相依，這一點很重要，唇齒相依，口腔前庭也就是唇齒之間不留空隙，不留空隙，這裡頭唇齒相依很重要，這是第二點。

第三點呢，各咬字器官要保持均衡的緊張狀态，這種均衡的緊張狀态不等于不用力。

第四點，吸氣吸到七八成滿，呼氣的時候要注意均勻平穩。

第五點，要依據自己習慣的音量和音高，以及對音色的想像來發出标準的a音來，這裡我示範一下，我們所說的基本音色是什麼樣的音色呢，它是以實為主虛實結合的音色，我們再結合剛才我所談到的這五項要領，這個a音的發音應該是這樣的，“a……a……”，不能夠太實也不能太虛。“a……”，這就太實了，“a……”，這就太虛了，以實為主虛實結合，“a……a……”，當然可以延長得更長一些。

剛才所說的是練習要領，那麼在練習的過程當中可能出現哪些問題呢？又要用什麼樣的方法來矯正它呢？從大的方面來看，有鼻音、喉音、音包字這樣一些發音問題的人，在發延長的a音的時候這些問題都會表現出來。我來分别說一下，首先是鼻音問題，鼻音，如果有鼻音的話，那麼它就會使你發的a音當中摻雜有後鼻音ng這樣的音色,它就會把a這個音發成了“a（ng）……”，大家聽是不是這裡面包括有ng這樣的音色“a（ng）……”,有這樣的音色，這麼一比較大家可能就清楚了。之所以産生這樣的問題，主要是由于發音的時候軟腭下塌了，鼻腔通道過大了。非生理性疾患所形成的鼻音一般來說都是可以矯正的，常用的方法是在發a音的時候用手指輕輕的掐住鼻翼，堵塞住鼻腔通道，強迫軟腭上升，使聲音進入口腔。大家聽一下我下面的發音，前半部分是有鼻音問題，後半部分是掐住鼻翼後基本上沒有鼻音的，然後再把手松開放出正常的a音來。大家聽，“a（ng）……”這明顯的帶有鼻音的，然後是掐住鼻翼“a……”就會感覺到明顯的阻塞，這時候我們就要往口腔裡找往口腔裡送，把軟腭挺起來，像打哈欠一樣挺起來，“a……”，然後再變化，“a……”，大部分都進入口腔了。然後呢，把手松開，“a……”，這個正常的a音也就發出來了。“a……”正常的a音也就發出來了，這裡邊要注意到我所講的這個方法，就是捏住鼻子，掐住鼻子，這樣一種方法，這是關于鼻音問題。

喉音的問題，喉音它會使得a的發音當中呢，摻有e的音色，發“a……”,得發“a……”“a……”“a……”，大家注意聽，聲音在喉部産生了回響，這個問題呢，一般都是由于舌根緊張，壓迫喉部，使聲音立響，聲音立響成分過多造成的。比較常用的矯正方法有兩種，一種是可以叫作歎氣法，就是利用歎氣來放松舌根和喉部，這樣來做。覺得很通暢的把氣歎出來，（歎氣）而不要發成，（歎氣），這樣體會不到，覺得，歎氣嗎，它是從深部來的，（歎氣），開始我們不要怕發出這種虛聲來。你覺得舌根和喉部的緊張都解除了以後，再逐漸地轉化成為實聲。在過程上看呢，先發，（歎氣），實聲的成分逐漸加多，最後發出來“a……”，正常的聲音再發出來。那麼這時候呢，喉音就會減少了，或者是消除了。

喉音的另外一種矯正方法是加強舌前部的力量，這樣呢來使舌力取得一種平衡，這種方法一般來說也是比較見效的，比如說，你多發一些“力量，力量，力量，力量”，你看你舌的中前部是要用力的，那麼舌的中前部的力量加上了以後，跟緊張的舌根就造成一種力的平衡，這時候你可以取得把舌根部放松，使舌力，使根部的力量減小，這樣一種效果。剛才我所發的這兩個音，大家再聽一下，“力量，力量，力量，力量……”，覺得是有力地在往外彈，覺得送的比較遠，它的效果會更好一些。這是關于喉音的問題，再有呢，一個常見的毛病是音包字的問題。音包字使a的發音當中帶有o、u這樣的色彩，比如把一個正常的a音發成了“a（u）……，a（o）……”這樣的音色，當然它有程度的不同，剛才我的示範當中，大家可以聽出來，它有程度的不同，但是從本質上講它是一樣的。這個問題呢是由于發音的時候，唇和兩頰無力，唇齒相離，後聲腔開度過大，而且變化極小造成的。大家看這裡又提到了唇齒相離的問題，那麼唇齒相離它就會使字音含混，造成這種音包字。另外呢就是開大聲腔，這個後聲腔的開度是比說話是要大一些，但是并不等于一成不變，它要根據字的要求來産生變化，如果一成不變，而且開度過大就會造成音包字。那麼顯然，調整矯正的方法是适當地縮小口腔後邊的開度，同時呢，要注意提顴，提顴肌，上下齒微露，調整舌高頂的位置，把這個後a往前移到央a的位置，也就是說“a……”，就很偏後，很含混，要注意我上面提到的這幾點，往前移，而且上下齒微露，注意提顴骨，再發“a……”，這就合适了，就很清晰了，而不是“a……”這種音色了。以上講的呢，是這一節當中的第一個問題，也就是練發延長的a音，取得和穩定基本音色。

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