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每天練形體的變化

生活更新时间:2024-12-23 23:19:01

紫外線，電磁輻射，空氣污染，體内毒素堆積，内分泌失調等等都會讓我們的皮膚變得愈發粗糙暗沉，甚至還出現難看的色斑。

當斑斑點點爬上了你的臉頰，你是否意識到了這就是身體在向你發出了請求清潔的信号呢?

每天練形體的變化（每天練習這個體式）1

01、蝴蝶式——清理體内衛生死角

艾揚格認為蝴蝶式是對女性的恩賜，可以使經期規則，卵巢功能良好，有助于分娩。

除此之外，對于女性而言，蝴蝶式還有一個非常重要的功效——清理身體内部的“衛生死角”(骨盆)。

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我們知道，骨盆保護着人的生殖系統和泌尿系統。長時間坐着，氣血中的雜質就會慢慢沉積到骨盆裡，這時它成了接納垃圾、廢物的容器。

久而久之，你經脈不通了，氣血不運行了，這裡就會滋生出細菌，從而導緻炎症，表現在臉上就是斑點、痤瘡、紅疙瘩。

每天練形體的變化（每天練習這個體式）3

02、蝴蝶式為什麼每天都要做？

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① 腰部放松

雙腳腳掌相合，不用把腳跟太靠近腹股溝，可以稍微離腹股溝遠些，伽人們也可以自行調整，直到感覺最舒服為止。通過蝴蝶式的練習，可以對你的腰部進行較大的放松。

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② 獲得内在的平靜

蝴蝶式作為陰瑜伽的體式之一，具備了陰瑜伽的好處：平靜思緒。你看看這個體式，身體内曲，呼吸，内觀，自然外在的煩擾都會跑掉啦。

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③ 讓肩部柔軟、放松

長時間看電腦/手機的人，肩部以上部位會習慣性前傾，這無形給肩部帶來更多的壓力。做蝴蝶式，可以把軀幹完全向前伸展，這樣一來，肩部肌肉的緊張感頓消，變得柔軟而放松。

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蝴蝶式運動量不算太大，卻恰到好處地鍛煉了最難鍛煉到的部位——髋部。

通過雙腿的頻繁運動，不但能打通腿上的經絡，消滅炎症，還能增加骨盆和腹腔的供血量，使内髒得到血的供養而煥發活力。

這種活力表現在臉上就是臉色紅潤、膚色潔白、無斑無痘、容顔嬌嫩。

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經常練習這個體式還能調節泌尿功能、緩解坐骨神經痛，很适合經常坐辦公室的朋友。

另外，這個體式對男人的前列腺有很好的保養效果。

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03、蝴蝶式怎麼做最好？

先将臀部坐在地上，如果想更舒服一些，屁股下方可以墊一塊薄薄的毯子。
曲腿，雙腳腳底并攏，腳跟盡量靠近會陰，雙手抓住兩腳腳尖部分，膝蓋盡量貼住瑜伽墊。
動作進行過程中，背部挺直，雙膝有節奏地上下振動。保持2-3分鐘。

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如果想獲得上面提到的好處。再根據這個簡單的體式，進行變化即可。比如可以将原來的背部挺直，變成前曲。

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