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減小腹的運動

知識更新时间:2025-02-21 09:47:38

　　仰卧起坐衆所周知仰卧起坐是減肚子最好的一種運動方法，具體的做法是仰卧在床上，把兩腿伸直，兩手交叉放在頭後面，上半身用力的坐起，注意要使用腹部力量，通過做仰卧起坐能夠讓腹部得到伸展運動，時間久了就開始燃燒腹部的脂肪了，每天堅持做50個左右，堅持一個月肚子的贅肉就明顯減少了。

　　高擡腿通過做高擡腿的運動能夠鍛煉腰腹部，增強腰腹部的彈性，緊緻皮膚，減少肚子上的贅肉，具體的做法是保持正确的站立姿勢，盡量要讓上半身挺直，然後膝蓋盡最大的能力擡到胸口位置，左右腿部交替擡高，每天堅持做50個高擡腿，堅持1個月左右就能看出效果了，并且還能夠有效的預防小肚子的生成。

　　跳肚皮舞長期跳肚皮舞有利于鍛煉腰腹部肌肉的力量，從而增加身體的柔韌性，另外也可以更好的燃燒身體大量多餘脂肪，具體做法是把雙手舉起來，利用腰腹部的力量扭動胯部，注意保持身體其他部位不動，每天堅持跳一個小時的肚皮舞對瘦肚子效果明顯。

　　“空中”騎單車做“空中”騎單車運動時主要靠着腰腹部發力，慢慢的會燃燒其脂肪，具體做法是平躺在床上，把雙腿擡起并保持上半身緊貼床，雙腿彎曲做騎自行車的動作，每天堅持做100次瘦肚子效果極好。需要注意的是運動時要繃直腳背，放慢速度。

　　拍打肚子拍打肚子運動可以減掉腹部多餘的脂肪，具體方法是站立挺胸擡頭，首先要調整呼吸，慢慢的放松身體，把手指并攏稍微彎曲手背，輕輕拍打腹部，通過拍打腹部有效的促進血液循環而且消耗腹部脂肪，避免脂肪的堆積。

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