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适合産後減肥的動作

知識 更新时间:2025-01-10 05:41:09

  1、腹式呼吸運動。從産後第一天開始就可以适當做腹式呼吸運動了,可以收縮腹肌,鍛煉腹部肌肉,起到瘦肚子效果。先保持平躺,閉嘴巴,用鼻呼吸不要用嘴呼吸,讓腹部凸起,再慢慢吐氣并松弛腹部肌肉,如此重複5—10次,每天練習大概5、6分鐘即可。

  2、頭頸部運動。産後第三天開始可以做頭頸部運動,以此鍛煉頸部和背部肌肉,達到瘦背的效果。先平躺,再将頭舉起,試着用下巴靠近胸部,保持身體其他各部位不動,再慢慢回原位。重複10次。

  3、腿部運動。産後第五天可開始做腿部運動,幫助腿部及會陰部肌肉收縮。平躺在床上,輪流擡高雙腿與身體成直角,待産後體力稍有恢複時,可同時擡起雙腿,重複5~10次。

  4、胸部運動。産後第六天可開始做胸部運動,做胸部運動最大的好處在于可預防胸部松弛和下垂,使乳房恢複彈性,很好的解決了産後胸部下垂的問題。先平躺,并把手平放兩側,然後将雙手向左右伸直平放,雙手向前直舉,然後上舉至雙掌相遇,再将雙臂向後伸直平放,最後回前胸複原,重複5—10次。

  5、會陰收縮運動。産後第八天開始建議開始做會陰收縮運動,此運動不僅能夠減輕疼痛腫脹感,改善尿失禁狀況,更能促進血液循環及傷口愈,從側面還可起到減肥作用。仰卧或側卧吸氣緊縮陰道周圍及肛門口肌肉,屏住氣持續1一3秒再慢慢放松吐氣重複5次。

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