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跑步的十大危害

汽車更新时间:2024-08-14 05:14:34

　　1、跑完之後不要立馬蹲坐休息：會導緻下肢血液回流，影響血液循環，會導緻更加疲憊不堪。

　　2、不要過度跑步：會導緻心室過度伸張，心肌纖維撕裂，鍛煉引發的兒茶酚胺和促氧化自由基升高又導緻炎症，使心血管出現疤痕和硬化。

　　3、空腹跑步影響身體健康：空腹運動會導緻人體血液當中的遊離脂肪酸明顯增高，如果遊離脂肪酸過量的話，就會出現損害心肌的原因，導緻人心律不正常，甚至出現猝死情況。

　　4、“抽筋”跑步時，肌肉不斷的出力收縮後，柔軟度就會變差。

　　5、身體不斷輸出能量。

　　6、體内部份電解質也會被消耗而失去原有平衡，當有突發狀況，跑者需要更多的肌力，或是肌肉被快速牽拉，就會産生抽筋的症狀。

　　7、下肢需要出力的肌肉都有可能會發生，其中小腿肌是抽筋的第一名！跑步中發生此狀況，建議降低跑步速度，于場邊拉筋至疼痛緩解，若有補給站立即補充水份或食物。

　　8、“髂胫束摩擦症候群（跑者膝）”，髂胫束負責擔任跑步時支撐的角色，收縮時會随着膝蓋彎曲角度産生一些位置上的前後變化。

　　9、過度頻繁的彎曲打直膝蓋或是髂胫束變緊，會與大腿外側骨頭産生摩擦，骨突被摩擦久了，就會産生熱，通常有一特定痛點于膝蓋的外側。

　　10、跑步中發生此狀況，建議縮短跨步距離，減少單腳站時間，輕敲大腿外側而非痛點，即可暫時疼痛感，賽後或是平常需要進行髂胫束的放松，并訓練臀肌。

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