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任何人都能做的簡單減肥操

知識 更新时间:2025-02-01 22:03:38

  拉筋舒緩腿後側 坐姿,右腳伸直、腳尖勾起,左膝彎曲、腳掌平貼右大腿内側,脊椎往上延伸,雙手扶地維持平衡;吐氣,收肚子,上半身前彎,盡量讓雙手摸到腳底闆,臀部坐地,脊椎往頭頂延伸,停留15至20秒後換邊做,左右各1次。

  捧棉花順呼吸 雙腳張開站立,腳尖各往外張開約45度,膝蓋微蹲,雙手平舉在胸前,想像雙手捧著一團柔軟的棉花,深呼吸預備;雙手往右側平推,右腳膝蓋彎曲,左腳伸直,注意臀部随著大腿的動作水平移動至右側,而非胡亂扭動,随著動作深深吸氣;深深吐氣,雙手改往左側平推,左腳膝蓋彎曲,右腳伸直,臀部随著大腿的動作水平移到左側。重複動作2至3約20次,可調整剛下班後的紊亂呼吸與心情。

  擡腿收小腹 雙腳自然張開,屈膝踩地仰卧,注意下巴内收,腰部盡量貼緊地面;深吸氣收緊小腹,将雙腳往肚子方向收回,視個人柔軟度雙手扶小腿至膝蓋之間,肩膀和臀部要離地,下巴維持内收;吐氣,雙手往頭頂推,雙腿膝蓋伸直往上45度延伸,腰貼地。吐氣後,深吸氣回動作2,重複動作2至3約10至15次,休息30秒再做,重複3組。

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