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10歲孩子力量訓練方法

汽車 更新时间:2024-12-22 23:21:17

  1、睡覺前在大人陪孩子床上以遊戲的方式做仰卧起坐,根據幼兒年齡安排強度,剛開始時強度不要太大,比如5歲,10個可以分多次完成。然後大人拿起孩子的腳,讓孩子爬行,這樣主要鍛煉孩子胳膊的力量,同時也可以促進孩子長高。

  2、起床後鼓勵孩子在5分鐘熱身運動後做俯卧撐10個,可以分次完成。然後蹲馬步并同時水平打拳,每次打拳20次可以暫停休息一次,每天3次,這樣主要是鍛煉腿部力量,讓孩子站立式有玉樹臨風的感覺。

  3、大人與孩子在沒有事情時進行掰手腕的比賽,即好玩有鍛煉手的力量還能增加與孩子的感情。

  4、周末大人可以陪陪小孩跳繩練習,跳繩練習是一種簡單易操作的練習方法,随時随地都可以進行,練習時變換方式的單雙腳交替跳,對兒童腿部肌肉力量增長會起到良好的促進作用。

  5、假日可以帶孩子去爬上,爬行是孩子一次全身的協調運動,可以鍛煉胸肌、背肌、腹肌以及四肢肌肉的力量。

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