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肺活量怎麼練

知識 更新时间:2024-12-23 08:12:24

1、跑步:這是最簡單也最方便的鍛煉項目,不受天氣影響,寒暑假都能進行。對增強肺活量來說,變速跑的作用最大。快步跑100米,然後慢慢跑回來,如此反複地跑,每跑兩到三公裡為一組,每次鍛煉最好跑兩到三組。

2、遊泳:因為水對肺部存在壓力,能提升對呼吸機能的能力要求,所以遊泳鍛煉肺活量的效果比跑步還好,鍛煉的方法類似變速跑,也要快遊出去再慢遊回來,以50米為距離,來回反複遊。

3、賽艇:是對肺活量刺激最大的運動項目,根據統計,賽艇運動員的肺活量在所有運動員中位居榜首。

4、跳繩:不僅鍛煉到肺部機能,還有利于增高,以及增強人體協調能力和靈敏度。

5、騎自行車:選擇在比較開闊往來車輛稀少的路段,上坡路段最佳,憋足氣快速騎車登上坡,往返幾次。

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