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沙發減肥操

知識更新时间:2024-11-25 11:59:52

　　雙腳微微分開并排坐在椅子上，雙手分别抓着小啞鈴，伸直微微擡起，腰背挺直眼睛直視前方，保持自然呼吸。

　　吸氣，彎曲手肘向上保持90度角，然後雙手舉拳向正上方，手肘和肩膀在同一直線上，保持腰背挺直，雙腿和腹部肌肉收緊。

　　然後吸氣将你的雙手慢慢伸直推舉向上，保持頭部和腰背正中，眼睛直視前方，動作堅持10~20個呼吸左右，然後慢慢放下你的雙手，動作可重複多次。

　　将你的雙頰并攏坐在椅子上，腰背挺直眼睛直視前方，将你的左手環抱體前，扶住右邊體側，右手抓着啞鈴彎曲手臂放在後腦勺後。

　　吸氣，伸直你的右手，手臂和身體保持一條直線和頭部保持平行。自然呼吸，動作堅持10~20個呼吸。

　　然後将你的右手和左手分别向兩邊打開，雙手平舉在身體兩側，雙手和地面平行在同一直線上，保持自然呼吸動作堅持10~20個呼吸左右，然後換另外一邊重複剛才的動作。

　　雙手分别抓住毛巾兩端，将毛巾放在背後位置，向左後方伸直你的左手然後借力彎曲你的右手，保持腰背挺直，臀腹收緊。

　　吸氣将你的左手手肘彎曲收回體側，右手抓着毛巾一段向上伸展，感受肩膀和手臂肌肉的伸展。動作保持20個呼吸左右，然後換另外一邊重複剛才的動作。

　　雙手扶住你的腰部，雙腳并攏站立在椅子前，吸氣微微彎曲你的栓換腿，收緊你的臀部和腿部以及腹部，動作保持10~20個呼吸左右。

　　身體放松坐在椅子上，雙手指尖相對分别扶住雙腳大腿根部，手肘向外打開保持手臂背部的伸展，腰背挺直，吸氣雙腳腳背繃直，同時擡起你的雙腳，保持10-20個呼吸。

　　然後将你的腳搭在左腳上面，雙腳保持繃直。

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