一:杠鈴上斜卧推(主要鍛煉胸大肌,肱三頭肌),鍛煉胸大肌,塑造胸部肌肉線條,同時鍛煉肱三頭肌。上舉時吸氣,靜止時呼氣,下落時吸氣,落到原位時呼氣。
1、頭朝上,斜卧長凳,兩手正握杠鈴置于胸部上方。
2、把杠鈴垂直上舉至兩臂完全伸直。靜止一秒,慢慢下落,回複動作。
每組6~15次,共做3~5組,每組休息1~2分鐘。
二:杠鈴平闆卧推(主要鍛煉胸大肌,三角肌前束,肱三頭肌),鍛煉胸部肌肉力量,塑造漂亮的肌肉曲線,讓肌肉細膩有力。上舉時吐氣,下落時吸氣。
1、仰卧,将杠鈴放在胸部的上方。
2、将杠鈴垂直上舉至兩臂完全伸直,胸肌徹底收縮。靜止一秒鐘,慢慢下落。上舉時吐氣,下落時吸氣。
每組6~15次,共做3~5組,每組休息1~2分鐘。
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