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俯卧撐到底怎麼做才有效

生活更新时间:2025-01-11 07:14:23

俯卧撐算是比較方便的一項力量訓練了，不需要體育器材，在家也能做，對于工作忙碌，且久坐辦公室的上班族們，再合适不過了，既能鍛煉身體，提高身體素質，還能預防肥胖，關鍵是方便簡單，随時都能做。

俯卧撐到底怎麼做才有效（正确做俯卧撐或許帶來5大好處）1

那麼長期堅持正确做俯卧撐，對身體有哪些好處？

1、提高基礎代謝，預防肥胖

大家都知道，俯卧撐屬于力量訓練，有助于增長肌肉量，肌肉量提升了，基礎代謝自然就會得到提高，從而抑制脂肪堆積，提高身體的運轉速度，減少身體負擔。

2、鍛煉上身肌肉，穿衣更顯瘦

俯卧撐等幫助打造強大的胸肌、肱三頭肌、背肌、腹直肌等，長期堅持會使得上半身更加緊實，讓你穿衣顯瘦，脫衣有肉，遠離大肚腩。

3、提升耐力和心肺功能

長期堅持俯卧撐訓練會讓你的耐力得到提升，同時作為力量訓練，心肺功能也會得到加強。

4、促進新陳代謝，振奮精神

長期堅持俯卧撐訓練，身體血液循環得到提高，且處于高代謝的水平。而且經常健身也會看上去更加有精神，有活力。

5、提高自身骨密度，增強體質

堅持俯卧撐訓練一段時間後，會發現自身的體質、靈活性、穩定性都會提到提升，因為骨密度增強了，同時在做其他訓練時也會變得更加輕松。

俯卧撐到底怎麼做才有效（正确做俯卧撐或許帶來5大好處）2

不正确的俯卧撐姿勢，會給身體帶來哪些損傷？

1、損傷腰部肌肉

當核心力量或是臂大肌力量較弱時，身體無法保持傾斜筆直，腰部拱起或者下沉，都會損傷到腰部肌肉。

2、翼狀肩姿勢做俯卧撐損傷肩關節

何為翼狀肩，就是在做俯卧撐時，後肩過于放松，導緻後肩胛骨始終處于凸起的狀态，這樣長此以往，容易使肩關節受傷，正确的方式應該是保持肩胛骨後收。

3、脖子朝下，頸椎受損

斜方肌上束、胸鎖乳突肌等肌肉過于活躍，容易造成脖子酸痛，為了避免這種情況出現，我們需要讓頸椎保持中立位的狀态。

俯卧撐到底怎麼做才有效（正确做俯卧撐或許帶來5大好處）3

最後記得做完俯卧撐要喝水，補充一下水分，同時飲食上适當增加蛋白質食物的攝入，促進肌肉修複。俯卧撐作為最經典的上肢肌肉力量訓練，不僅能鍛煉你的手臂、胸部，還能鍛煉肩部肌肉，加強肩關節穩定性，更好地服務于生活。而且男女都适合練習，愛美的女生不僅可以鍛煉上身曲線，也不用擔心會練成金剛芭比，還能預防肥胖，一舉兩得。

家庭醫生在線專稿，未經授權不得轉載

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