常做深呼吸。美國研究者發現,人在正常呼吸的情況下,每次吸進和呼出的氣體量隻有400~500毫升,如果做深呼吸,男性可達3500毫升,女性可達2500毫升,人體可以獲得更多的能源和氧氣。
每工作兩小時休息10分鐘。長時間精神緊張地處于高壓工作狀态,大腦耗氧量會随之增加。如果身體本就亞健康,很容易出現供氧不足,造成頭暈、思維混亂、工作效率下降。建議工作壓力大的上班族,每工作兩小時就得休息10分鐘,伸伸胳膊,擡擡腿,或站在窗邊看看遠方。
多做有氧運動。美國研究發現,運動能使人吸收比平常多幾倍甚至幾十倍的氧。當人體吸氧量增多,呼吸頻率加快,通過體内氣體交換,可将一些緻癌物質排出體外。長期、規律地堅持慢跑、快走、遊泳等有氧運動效果更好。不過,南京市中醫院心血管科主任顧甯提醒,要避免運動過量,否則容易胸悶、氣喘等,導緻大腦和心髒的缺血、缺氧。
常吃補鐵食物。“鐵能增強血紅蛋白運輸氧氣的能力。”陝西西京醫院神經外科主任醫師賀曉生表示,平時可适當多吃些含鐵豐富的食物,如瘦肉、魚類、雞蛋、菠菜、黑木耳等。
綠植擺放到位。在陽光照射下,綠植發生光合作用時,會吸收二氧化碳,釋放氧氣。但到了晚上,它們會進行吸收作用,和人們争搶着吸收氧氣。因此,陽台、大廳等陽光充足處适合擺放綠植,但卧室最好不放大量綠植,即使放,臨睡前也最好搬出去。福建省南平農校教授汪志铮補充說,吊蘭、白掌、文竹、綠蘿等淨化空氣效果都不錯。另外,蘆荟如同“空氣監測器”,一旦葉子呈褐色或有黑色斑點,就說明應想辦法改善空氣質量。
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