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如何瘦手臂?宅女私家操

知識 更新时间:2024-08-01 04:22:41

  1、雙腿張開至與肩同寬的幅度站立,上身挺直,雙臂向上舒展,雙掌并攏,手指指向正上方,肩胛骨被刺激拉起。然後雙臂分開,從兩側滑下至臀部後側,再次合掌,整個過程中,手掌的方向有所轉動,上下滑動10次左右。

  2、雙臂于身後交叉,手掌打開向後得放,然後邊擺動手腕,邊互換上下位置,例如先是右掌在上左掌在下,通過擺動換成右掌在下左掌在上,來回10次。

  3、雙腿分開站立,幅度與肩同寬,上身挺直,雙臂向左右兩側平舉,手臂伸直,手掌向外側打開,手指向上。利用肩胛骨的轉動,帶動手臂從前向後轉動10次。

  4、同樣雙腿張開站立,肩胛骨向後下拉動,手臂伸直後舉與身後,手掌自然打開,掌心向内側,胸廓被雙臂的拉伸動作而處于外張的狀态。

  5、利用對肩胛骨的刺激,上下擺動,手背慢慢地盡量向上拉起後,保持一段時間,稍微放下,再次拉起,重複5次。

  6、然後保持拉起雙臂的狀态下,雙臂互相向内側靠攏,肩胛骨進一步向中央夾緊,雙臂于肩部的肌肉得以舒展,放松收緊重複5次。

  7、雙臂慢慢在身後靠近後,保持雙臂伸直的姿勢,手掌從内向外翻動,掌心變換方向,然後再從外轉動手腕恢複向内的姿勢,重複5次。

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