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站姿起跑怎麼跑的更快

知識 更新时间:2024-07-22 16:19:41

  用站立式起跑,起跑速度快慢是個人爆發力确定的,但是個人跑出後應該迅速加快速度,并努力以最快的速度沖過終點線。

  1、站立式起跑:聽到“各就位”時,站在起跑線後,兩腳前後自然開立,相距約半步,有力的一腳在前,靠近起跑線,全腳掌着地,後腳用前腳掌着地,身體稍前傾,身體重心落在前腳上,聽到“預備”時,兩腿彎曲,上體前傾,重心下降、前移,前腿的異側臂自然屈肘于體前,另一臂在後,兩腳都用前腳掌着地。聽到“跑”的信号時,兩腳用力後蹬,同時後退迅速向前擡起,兩臂用力前後擺動,迅速向前跑出。

  2、途中跑時,後蹬很重要,後蹬要用力,并把髋部向前送出,當蹬地腿蹬離地面後,大腿積極向前上方高擡,小腿順慣性自然折疊,兩臂擺動以肩為軸,放松有力地向前擺動。

  3、終點沖刺是快要跑到終點時,50米的話不要看到終點就減速了,把心中的終點設計成真正的終點後方,不能松勁,應全力以赴,保持最高速度沖過終點。當跑到離終點大約一米半時,用力後蹬,上體迅速前傾,用胸部或肩部撞線,跑過終點後,應逐漸減慢速度,不能突然停止。

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