第一,單純從減脂效果看,慢跑效果會更好一點,時間40分鐘以上,快走要至少1小時上才會有同等效果,而且心率要達到慢跑的85/100以上的,即要保持在50到55之間才會有效果的。
第二,減肥的話可以邁大步:跨步後腳跟先着地,再有意識地讓腳底、腳趾着地,接着再以腳趾用力蹬離地面。膝蓋最好微彎。擡頭挺胸:腰背挺直,不要像跑步那樣前傾身體。
第三,速度:因人而異,可分為慢步走(每分鐘約70-90步)、中速走(每分鐘90-120步)、快步走(每分鐘120-140步)、極快速走(每分鐘140步以上)。就自我感覺而言,最低有效強度為微出汗、有點喘,但不影響說話。中等強度是内衣有些濕的出汗、喘氣,說話連貫性受影響。大強度是大汗淋漓、不想講話。
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