力量訓練減脂女生? 力量是人體或身體某部分肌肉在工作時克服阻力的能力，它是各項目最基本的素質，是掌握運動技術、提高運動成績的關鍵素質之一按運動時肌肉克服阻力的表現形式進行分類，力量可以分為絕對力量、相對力量、速度力量和力量耐力，接下來我們就來聊聊關于力量訓練減脂女生?以下内容大家不妨參考一二希望能幫到您!

力量訓練減脂女生

力量是人體或身體某部分肌肉在工作時克服阻力的能力，它是各項目最基本的素質，是掌握運動技術、提高運動成績的關鍵素質之一。按運動時肌肉克服阻力的表現形式進行分類，力量可以分為絕對力量、相對力量、速度力量和力量耐力。

1.絕對力量訓練

絕對力量(最大力量)是指身體或身體某部分肌肉克服最大阻力的能力。最大力量的增長主要有兩個途徑;一是依靠肌肉内協調能力的改善)即提高神經系統的指揮能力，以動員更多的運動單位參與工作，提高肌纖維收縮同步化的程度，提高肌肉群之間的協調性。二是通過增大肌肉生理橫斷面，從而增加肌肉收縮力量

發展最大力量最常用的手段是負重抗阻力練習)其效果取決于負荷強度、練習次數、練習組數、組間間等因素。負荷強度以本人最大負荷的65%~95%為宜。100%的最大負荷強度要慎用或少用。練習次數以3~10次、練習組數以5~8組為宜。練習時應盡快完成動作。組間休息3分鐘。

2.相對力量訓練

相對力量是指人體每千克體重所具備的絕對力量)量表達式為:相對力量=絕對力量(千克)/體重(千克)。

發展相對力量主要通過提高神經肌肉的協調性增加絕對力量，有利于增長力量，同時控制體重。發展相對力量的基本方法，是用85%以上的負荷強度，以動員更多的運動神經元興奮，使更多的運動單位參與工作。練習次數為3次，練習組數為6~10組，組間充分休息。

3.速度力量訓練

速度力量是指肌肉在運動時快速克服阻力的能力。速度力量是速度和力量的綜合特征。運動員在完成動作時所用力量越大、時間越短，所表現的速度力量就越大。短跑、跳躍、投擲項目的運動成績主要取決于關鍵動作的速度力量。

提高速度力量往往采用發展力量素質的練習手段。可采用負重或不負重練習。負重練習時，一般以40%~60%重量負荷，練習次數為5~10次，練習組數為3~6組，組間體息要充分。利用各種跳躍或跑的練習可以有效地發展速度力量，如單足跳、多級跳、跳深等。在速度力量練習時，務必注意加快動作頻賽。

4.力量耐力訓練

力量耐力是指運動時肌肉長時間克服一定阻力的能力。阻力越大，運動持續時間就越短。力量耐力尤其對中長距離跑項目有重要意義。

力量耐力水平以絕對力量水平為基礎，在獲得一定絕對力量的基礎上，決定力量耐力的主要因素轉變為有氧代謝能力。

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