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下蹲蹲不下去怎麼練

知識 更新时间:2024-10-07 06:42:55

  下蹲蹲不下去的練習方法是:首先将左腳放在右腿膝蓋上并用雙手握住左踝,然後保持姿勢并用一隻手按住膝蓋向下壓,接着将左腿放下,然後以同樣的方式壓右腿,要努力将腹部貼緊腿部,四個八拍後換腳即可。

  下蹲是指膝蓋向下彎曲,但是頭部到腰部的軀幹要始終保持筆直伸展的狀态,同時臀部要向身後撅起的一種運動,通過下蹲運動能夠充分活動期股關節周圍的肌肉,既可鍛煉大腿内側的“内轉肌”,又能鍛煉“臀大肌”。

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