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輕斷食一天怎麼吃

知識 更新时间:2024-09-12 11:32:29

  1、盡量選擇綠葉蔬菜,少食用根莖類蔬菜。根莖類的蔬菜澱粉含量比較高,會在食用後分解成為碳水化合物,會導緻體内能量積蓄過多,轉化成蛋白質和脂肪儲存在體内,導緻人體發胖。

  2、盡量選擇含糖量比較低的水果,但是不能僅憑我們的味覺來判斷,因為甜度不但與含糖量高低有關,還與糖的種類(比如果糖比蔗糖甜)、酸味有關。如果選擇的水果可以連着皮一起吃那是最合适的,因為一般來說水果皮裡面含有較高的膳食纖維,能預防便秘,飽腹感也更強。

  3、盡量選擇粗糧,雜糧,不僅飽腹感強,而且膳食纖維含量高,營養更均衡。

  4、可能有人會錯誤的認為,減重期間是不能吃肉的。輕斷食期間,在正常飲食日還是需要補充優質蛋白質的,建議攝入适量的肉類。

  5、在輕斷食期間,需要補充大量的水分,建議以白開水為主,也可以飲用淡茶水,或者不含糖的檸檬水,花茶;也可以飲用水煮的菜葉湯汁,但是不可以喝其他飲料或者果汁以及酒類。

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