tft每日頭條

 > 知識

 > 跑馬拉松前吃什麼

跑馬拉松前吃什麼

知識 更新时间:2025-03-11 10:12:48

  食物:上午參加比賽的運動員,起床後先飲用一杯含蛋白粉的運動飲料,運動前兩到四小時吃一頓富含碳水化合物、易消化、不産氣、可口的低脂膳食如米飯、面食;

  馬拉松賽前的飲食原則:

  1、食物除要滿足其熱能和液體平衡需求外,還應注意食物的體積要小,重量輕,易消化;

  2、食物應該是高碳水化合物、低脂肪、少量蛋白質、富含維生素無機鹽并有充足水分;

  3、不要選擇高脂肪食物,避免油炸或含油較多的食物,少用幹豆、含纖維較多的粗糧、韭菜等容易産生氣體或延緩胃的排空時間的食物,少選辛辣、過甜的食物,防止其刺激胃腸道。

更多精彩资讯请关注tft每日頭條,我们将持续为您更新最新资讯!

查看全部

相关知識资讯推荐

热门知識资讯推荐

网友关注

Copyright 2023-2025 - www.tftnews.com All Rights Reserved