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核心肌包括哪些肌肉

知識 更新时间:2024-07-29 11:18:55

  核心肌包括的肌肉有:腹直肌、腹斜肌、下背肌和豎脊肌等等。

  核心肌群,指的是位于腹部前後環繞着身軀,負責保護脊椎穩定的重要肌肉群,腹橫肌、骨盆底肌群以及下背肌這一區域。核心肌群主要是由腹直肌、腹斜肌、下背肌和豎脊肌等組成的肌肉群。核心肌群的鍛煉是幾乎所有體育運動的重點,一個人無論看起來有多麼強壯,如果其核心肌群薄弱,那終究隻是個空架子。如果核心肌群沒鍛煉好,其他部位再怎麼鍛煉,整個人看起來還是姿勢不正、彎腰駝背。借助訓練核心肌群的局部運動,除了可以減少脂肪囤積,也可以加強核心肌群的肌耐力,幫助核心肌群更有力地支撐上半身,達到改善姿勢的目的。很多經典的動作比如硬拉,深蹲,俯卧撐,倒立撐,引體向上,仰卧起坐,懸垂舉腿等都會鍛煉到核心肌群。

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