減肥，就要少吃，這是無數人公認的道理！

但是，少吃并不是讓大家一味的節食、挨餓，很多時候，選擇一些飽腹感更強的食物，運用一些飲食的小技巧，就能幫助你減少熱量攝入、避免饑餓！

今天幫大家整理了8種緩解食欲，降低飲食量的小技巧，如果你減肥中總是餓，就試試這些方法吧！

1、吃蛋白質含量高的食物

國外曾經做過一項研究，給兩組志願者安排同樣熱量的早餐，一款含有雞蛋，一款把雞蛋換成了面包。

結果顯示：早餐中安排有雞蛋的一組，減肥效果更好，體脂率也更低！

雞蛋中，含有豐富的蛋白質，蛋白質的飽腹感很強，不僅能夠避免饑餓，還能減少肌肉流失，多吃蛋白質含量高的食物，更有助于避免挨餓，幫助減肥！

2、吃膳食纖維含量豐富的食物

膳食纖維本身不含熱量，又不能被身體吸收，消化難度大，飲食中安排膳食纖維含量豐富的食物，能夠降低腸胃排空的時間，促進飽腹感激素的分泌和釋放，進而降低饑餓感，減少熱量攝入。

富含膳食纖維的食物有：雜豆類、奇亞籽、鷹嘴豆、蘆筍、香菇等，這些食物和同熱量的其他食物相比，能增加約31%的飽腹感！

3、喝黑咖啡

黑咖啡對于減肥的主要功效有4種：抑制食欲、緩解水腫、加速新陳代謝、提高運動效果！

無論是上述哪一種功效，都推薦在減肥中适量飲用！

4、吃固态的食物

固态的食物相比于液态的食物，需要花費更多的時間去咀嚼，能夠降低進食速度。

很多人都知道，狼吞虎咽不利于減肥，細嚼慢咽有利于減肥，吃固态的食物相比于吃液态的食物，自然也更利于減肥！

5、飯前喝一杯水

水不僅能夠加速新陳代謝，還能提供一部分的飽腹感，幫助緩解食欲！

尤其是在飯前的時候，先喝一杯水，用沒有熱量的水占用一部分腸胃，正餐的飲食量就能降低，也就減少了熱量攝入！

英國曾有一項研究顯示：如果在午餐和晚餐前各喝500毫升水，10周下來，就能多瘦2-3斤！

還有研究顯示：有飯前喝水習慣的人，比沒有這種習慣的人，能少吃22%的飲食。

6、聞一聞黑巧克力的味道

很多人都知道，減肥中能吃黑巧克力，實際上，黑巧克力的熱量并不低，相比于吃黑巧克力，輕妞更建議大家聞一聞它的味道！

有研究發現，黑巧克力中的苦澀感，能夠降低飲食食欲，減少身體對甜食的渴望，維持更長時間的飽腹感。

更有意思的是，僅僅聞一聞純度在85%左右的黑巧克力，也能起到抑制食欲的作用！

7、早餐喝杯生姜水

生活中，生姜對于身體健康有很多的好處，比如減少肌肉酸疼、消除炎症、降低血糖等。

最近，有研究發現：生姜還有抑制食欲、減少饑餓感的作用！

在早餐的時候，喝一杯生姜水（2克生姜粉），就能減少飯後的饑餓感，特别适合飯後總覺得吃不飽的人！

8、每天睡7-8個小時

睡得少會變胖，這是咱們強調過無數次的事情了！

有研究發現，如果睡眠時間太少，會使得饑餓感和食欲增加24%，飽腹感激素的分泌水平降低26%，每晚睡眠時間少于7個小時的人，早餐後飽腹感降低26%。

總之，睡眠時間太少的人，更容易餓，食欲更旺盛，更容易變胖！

減肥，其實很簡單，隻要學會了這些小技巧，瘦身的難度是不是就降低了很多？

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