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肌肉什麼反應算鍛煉練到位

知識 更新时间:2025-03-11 06:49:48

  鍛煉至肌肉有酸痛或發脹的感覺時算鍛煉到位。根據鍛煉的部位制定不同的鍛煉計劃,把全身分為兩個或三個部分,每周練四到六次,每次練一部分。如此交替進行,既可使各部肌肉都得到充分鍛煉,還可以得到充分的休息,以消除疲勞。每次鍛煉時間,初級一般以一小時左右,中級一個半小時左右,高級兩小時左右為宜。發現疲勞,應休息幾天再練。預防扭傷筋骨、撕傷肌肉和韌帶等事故,勿使鍛煉中斷。要集中鍛煉某個部位,鍛煉到酸,麻,漲及肌肉外形明顯粗壯等為宜。

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