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拉力繩背部訓練方法

知識 更新时间:2025-01-23 23:23:01

  1、引體向上(3組,每組力竭),訓練肌肉:整個背闊肌、斜方肌、核心肌群、二頭肌及前臂

  2、拉力繩地位上拉(3組,每組20次),訓練肌肉:背闊肌中下方、斜方肌、核心肌群、二頭肌及前臂

  3、俯身拉力繩下拉(3組,每組20次),訓練肌肉:背闊肌上中方、斜方肌

  4、拉力繩劃船(3組,每組20次),訓練肌肉:背闊肌中下方、斜方肌

  5、拉力繩直臂下拉(3組,每組20次),訓練肌肉:整個背闊肌

  6、拉力繩上提(3組,每組20次),訓練肌肉:斜方肌

  7、不同的阻力帶代表不同拉力,不要看輕其拉力,如果全部用上,拉開長度達3倍,可産生100磅的阻力。由于阻力帶的可塑性高,基本所有身體部位的肌肉均可以利用阻力帶訓練。

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