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老年人需要補充什麼營養吃什麼

知識 更新时间:2024-12-25 02:29:55

  老年人需要補充的營養有:

  1、鈣的補充,身體裡鈣的存在有助于骨骼的生長和修複,中老年人鈣的流失十分嚴重,易患骨質疏松,所以對鈣的補充那是很重要,常吃奶制品、豆類、橙子可以彌補鈣的流失。

  2、鉀的補充,可以幫助中老年朋友維持血壓的正常,對肌肉、神經也有很大幫助,吃些薯類、酸奶、魚等可以補充鉀。

  3、粗纖維的補充:它可以促進腸胃的蠕動、消化功能,還可以防治中老年便秘、糖尿病、心腦血管疾病的發生,富含粗纖維的食物有芹菜、芒果、梨、燕麥片等。

  4、鎂的補充,它可以提高人體自身的免疫力和抵抗力,多吃榛子、杏仁可補充對鎂的需求。

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