啞鈴彎舉訓練:站着或者坐着做啞鈴彎舉可以鍛煉肱二頭肌,手握适當重量的啞鈴,一隻手放下啞鈴的同時,另外一隻手彎舉啞鈴制胸部位置。啞鈴的位置應當與身體平行。為将啞鈴舉到胸部位置,在上舉啞鈴的同時,手心朝向胸部,旋轉啞鈴,可以用雙手臂來做這個動作或者單手交叉做這個動作。
啞鈴提拉:啞鈴提拉運動是鍛煉手臂的一種巧妙方式。 肘部架在膝蓋上,将啞鈴從地闆放下往胸部方向拉舉。注意,一次隻練一隻手。将肘放在膝蓋上,可以坐在地闆上,也可以坐在健身凳上。找來一個适當重量的啞鈴,并将其從地闆位置向胸部位置拉舉。完成動作之後,換一隻手繼續練。
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