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如何減脂時保持體重

生活更新时间:2025-01-07 18:14:46

原創内容，擅自搬運者必究！

很多人減肥到一半，發現同樣的運動跟飲食計劃，身體似乎已經适應了，體重很難再下降。

明明第一個月減少了10斤，第二個月卻減少了5斤，第三個月隻減少了1斤不到，這讓不少減肥的人很苦惱，很多人因為體重停滞不前，很崩潰，從而選擇了放棄。其實，這隻是身體的應激反應，這是減肥必經曆的平台期。隻要突破了，你就會繼續瘦下去！

如何減脂時保持體重（怎麼快速突破減脂平台期）1

減脂平台期，如何快速度過，讓體重繼續下降？幾個方法可以學一下：

1、改變運動項目，别讓身體适應了

如果平時你隻靠一種有氧運動減肥，那麼你可以試着再加入一種運動或者選擇新的有氧運動，比如跑步改為跳繩，騎單車改為打球，跳舞改為遊泳。

如何減脂時保持體重（怎麼快速突破減脂平台期）2

2、加強訓練強度、時間

每天同樣的訓練強度，身體是會習慣的，熱量消耗就會下降。這個時候你可以加強訓練強度，将慢跑改為變速跑，提高運動強度，或者延長訓練的時間，可以幫你突破平台期。

如何減脂時保持體重（怎麼快速突破減脂平台期）3

3、加入力量訓練，不要隻做有氧運動

單純進行有氧運動燃脂的你，可能忽略了力量訓練，力量訓練的過程中雖然無法有效分解脂肪，但是運動後可以讓身體長時間保持高熱量消耗的狀态。

力量訓練還可以提高肌肉量，肌肉的提高可以提高身體代謝，所以平時你可以多做一些深蹲，硬拉，卧推等重量訓練。

如何減脂時保持體重（怎麼快速突破減脂平台期）4

4、飲食方面提高蛋白的比例，降低碳水和脂肪。

蛋白食物可以給肌肉提供養分，預防肌肉是流失，蛋白比較難轉化為脂肪，相比于碳水食物會更加健康。你可以适量減少碳水的比例，提高雞蛋、魚、瘦肉、雞胸肉的食物比例。

此外，你還可以多吃一些高纖維蔬果，多喝水來保證身體的代謝速度，不要過度節食，才能保證身體的代謝動力，有助于突破平台期哦！

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