從樓梯底部開始,以最快的速度沖上樓梯,每步都盡力擺動雙臂,步行回起點。重複6-8次,視健身水平和樓梯長度而定。注意:把大部分重量放在腳掌和膝蓋上,保持背部挺直,盡可能跑直線,不許松勁或彎腰。
熱身時候試着在這裡做動态熱身。在訓練前重複2-3次。具體如下:慢跑5-10分鐘,然後做一套動态動作,如弓箭步、俯卧撐、下蹲等來放松身體。
更多精彩资讯请关注tft每日頭條,我们将持续为您更新最新资讯!