tft每日頭條

 > 知識

 > 在家如何練胸肌

在家如何練胸肌

知識 更新时间:2024-11-18 11:10:04

  1、十分鐘熱身,先活動一下,做幾組擴胸運動,順便按摩一下胸部、肩部和手臂肌肉,将身體調動起來。

  2、第一組俯卧撐,手間距略大于肩寬,注意肩部到腳踝成一條直線,下降和升起分别用2秒時間,感受胸部肌肉的收縮,一組到力竭。休息5分鐘,期間拉伸按摩相關肌肉。

  3、平地啞鈴卧推,用一組20個力竭的重量做一組,注意胸肌發力,用心感受胸肌收縮的緊張感。休息5分鐘,按摩拉伸相關肌肉。

  4、平闆(或平地)啞鈴飛鳥一組,雙手持啞鈴,兩臂伸直,下降到啞鈴幾乎觸地,然後肩關節内收,用胸部肌肉内夾,兩臂上劃。用15個力竭的重量做一組。休息5分鐘,按摩拉伸相關肌肉。

  5、寬距俯卧撐一組。手間距大于肩寬一倍,盡量保持身體挺直,下降和升起分别用1秒時間,感受外側胸部肌肉的收縮和擴張,一組到力竭。休息5分鐘,期間拉伸按摩相關肌肉。

  6、最後做一組啞鈴卧推,用一組10個力竭的重量做一組,注意胸肌發力,用心感受胸肌收縮的緊張感。

  7、最後充分拉伸按摩肌肉,有利于肌肉塑性。

更多精彩资讯请关注tft每日頭條,我们将持续为您更新最新资讯!

查看全部

相关知識资讯推荐

热门知識资讯推荐

网友关注

Copyright 2023-2024 - www.tftnews.com All Rights Reserved