tft每日頭條

 > 知識

 > 岸上怎麼練海豚腿

岸上怎麼練海豚腿

知識 更新时间:2024-11-17 06:55:36

  1、海豚式打腿練習——垂直打腿

  在海豚式打腿實現推進後,就要練習向上和向下打腿。該練習可以幫助您培養對稱的打腿,在深度足以浸過頭部的水中,開始踩水,讓頭部露出水面,并使用交替式打腿。一旦感到舒服,就切換到海豚式打腿。

  目标是在水中保持位置不變,不需要太多地用到雙手。如果向一個方向更用力地打腿,就會在遊泳池中四處漂動。

  因此,保持位置不變,就意味着要用雙腿的正面和背面都向水施加壓力。您雙腳的上面和下面都應感受到最大的壓力,因為它們是結束打腿的身體部位。

  2、海豚式打腿練習——仰卧打腿

  該練習可以幫助您繼續培養對稱的打腿。現在您感覺到對水的壓力,就是時候通過在水中移動來确保它是推進性壓力,有效的海豚式打腿練習的下一個部分是,使用在之前描述的仰卧中立姿勢,雙手放在身體兩側幫助平衡。

  開始海豚式打腿時,要特别注重對雙腳底部的壓力。正如仰泳的交替式打腿那樣,膝蓋保持在水下。

  不隻是用雙腳的正面“推”水。有些泳手認為想着卷曲腳趾,以便在腳踝放松的同時感受到雙腳拉伸的感覺,這種方法是有效的。

更多精彩资讯请关注tft每日頭條,我们将持续为您更新最新资讯!

查看全部

相关知識资讯推荐

热门知識资讯推荐

网友关注

Copyright 2023-2024 - www.tftnews.com All Rights Reserved