1、簡易坐+冥想;雙腿交叉,選擇一個舒适的坐姿,吸氣延展脊柱,雙手放在膝蓋上,呼氣放松雙肩,閉上眼睛,冥想5-8分鐘。
2、貓牛式;跪立在墊面上,雙腿雙手打開與髋同寬,雙腿雙手垂直于墊面,腳背小腿貼地,吸氣擡頭挺胸,呼氣含胸拱背,注意一節一節的延展脊柱,重複練習5-8組。
3、英雄前屈;跪立在墊面上,雙腳并攏臀部坐向腳後跟,雙膝打開略大于髋部,吸氣延展脊柱,呼氣俯卧向下,雙手臂伸展,前額點地,保持5-8個呼吸。
4、仰卧針眼式,仰卧在地面上或者靠牆仰卧,擡雙腿向上,屈左膝,将左腳放在右大腿上,屈右膝靠近腹部,右腳可以推牆,保持5-8個呼吸。
5、仰卧脊柱扭轉;仰卧在墊面上,屈雙膝靠近腹部,軀幹向左扭轉,靠近地面,雙手側平舉,轉頭眼睛看向左手指尖的方向,保持5-8個呼吸,換另一側。
6、倒箭式;靠牆仰卧在地面上,雙腿臀部靠牆,雙手側平舉,保持5-8個呼吸。
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