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因為女生的爆發力弱,力量小,性格文靜腼腆等原因,女生在立定跳遠時,拘謹,身體不舒展,導緻動作錯誤,成績不理想。要想提高立定跳遠成績,首先要消除腼腆拘謹的心理障礙,同時加強力量性練習,比如跳繩,提踵練習,蛙跳,仰卧起坐等等。但最主要的,還是把正确的動作技術掌握好。尤其是女生,在立定跳遠起跳瞬間,雙臂上擺不到位,不能充分展髋展腹。快落地時,小腿由于不會放松沒有前伸。這些動作要點,如果掌握不好的話,成績是不會提高的。如下圖
在上圖中紅線标出位置,在起跳的瞬間示範者的雙臂上擺非常到位,髋,腹充分展開了。不管男生女生,如果能做出這個動作時,那成績肯定錯不了。在看下圖
上圖,快落地時,小腿前伸,腳後跟着地,這是正确的動作,如圖紅線坐标。
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