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健步走正确訓練方法

汽車更新时间:2024-11-29 02:32:19

　　1、準備階段。健步行走最好選擇在黎明時分或下午下班以後進行，因為這兩個時間是人體腸胃負擔較輕的時間，劇烈活動不會對身體造成不适。建議換穿運動服或其他較為寬松的衣物以及運動鞋，這樣可保持身體最大限度的舒适程度。

　　2、熱身起步階段。健身行走應選擇在車輛行人較少的街道、公園或專門的運動場地。建議一般最好孤身一人，因為兩個人以上不免說話談論，不能使健步行走者專心緻志。起初行走開始，按照正常走路的速度進行，連續行走約20分鐘，感覺到身體稍有發熱、心跳逐漸加快時，即可轉入正式健步行走階段。

　　3、健步行走階段。在這個階段，要求行走者步幅跨到最大，也就是常說的“大踏步”行走，手臂擺動也要最大，這樣才能使全身各個部位運動起來。行走速到要達到每分鐘60步以上，基本上達到1秒鐘1步，要連續保持這樣的行走速到達到1個半小時到兩個小時。在這個階段，最好不要停頓或減小速度，注意調節呼吸頻率。如果感覺喘不上起來，可以用嘴進行大口的深呼吸。

　　4、行走放松階段。健步行走完成後，注意不能立即停止，應該逐漸轉為日常正常走路的速度，期間可以适當踢腿伸腰，減少肌肉的疲勞度。直至心跳呼吸恢複到正常時，即可停止。

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