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怎麼樣能減肥

汽車 更新时间:2024-11-28 21:24:22

  1、有氧運動減肥最有效,冬季做什麼運動最有利于減肥呢?通常高效率的有氧健身運動是最好的減肥運動。所謂有氧運動是指在那些運動過程中,通過呼吸所得到的氧,能夠連續不斷地供給運動的肌肉,在酶的作用下代謝糖和脂肪以提供能量,堅持不斷進行的運動,如騎車、步行、上樓梯、跑步、遊泳等運動。

  2、半蹲比仰卧起坐更有效,大多數人冬天都不愛動,但有些人會選擇在每天臨睡前做幾個仰卧起坐,想用這些鍛煉抑制住冬季發胖的腹部,但這往往都是事與願違,不僅沒有效果,反而影響了自己的運動積極性。

  3、爬樓十分鐘消耗200卡能量,另外,在冬季室外鍛煉不是很方便的情況下,可以利用室内的條件。比如,上樓時不要乘坐電梯,爬樓消耗的能量很大,每天爬樓十分鐘,就可以消耗掉将近200大卡的能量。每天看電視的時間,起來運動20分鐘,半蹲、側踢腿、原地跑步、左右踏步等都是很好的運動。隻要動起來,就會有效果。

  4、堅持運動531原則,運動對減肥、對身體的好處編輯不想多說,我們要向你介紹的是531運動原則,即一周5次運動,每次運動至少30分鐘,每分鐘的心跳要至少達到110下。你也可以根據下面這個公式算出最适合自己的運動強度。

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