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自由泳練習方法

娛樂 更新时间:2025-01-22 12:29:40

  1、手臂與呼吸配合

  (1)站立水中,上體前傾,肩浸入水,做臂劃水,邊做邊走,同時轉頭呼吸。

  (2)蹬邊滑行後閉氣,做兩臂配合動作。

  (3)腿夾打水闆,蹬邊滑行後,做兩臂劃水,結合轉頭呼吸。

  2、腿部動作:

  (1)俯卧打水:手握池槽,或由同伴托其腹部,成水平姿勢,兩腿伸直,做直腿或屈腿打水。

  (2)仰卧打水:仰卧姿勢,手握池槽,或由同伴幫助托其背部,做兩腿交替打水,注意膝蓋不要露出水面。

  (3)滑行打水:練習時要求閉氣,兩臂伸直并攏,頭夾于兩臂之間。

  (4)扶闆打水:練習時兩臂伸直,放松扶闆,肩浸水中,手不要用力壓闆,呼吸自然。

  3、臂腿呼吸的配合:

  (1)站立水中,上體前傾做劃臂與呼吸配合的練習,借助用力劃水向前移動,然後蹬離池底,兩腿打水形成完整配合。

  (2)蹬邊滑行打水漂浮5~10米,做自由泳臂劃水與呼吸配合練習。

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