1、爬山前要喝一杯水,可稀釋血液,減輕運動時的缺水。
2、爬山時要注意随時補充水分,最好是含有電解質的運動飲料,可以減輕疲勞感,盡快恢複體力。
3、爬山過程中會流汗,汗液裡帶走了身體中的有機鹽,所以長時間的爬山适合補充含鹽分的水,這樣及時補充鹽分可以給機體帶來能量。
4、喝水不能過快過猛,否則會産生對内髒的壓力,高空壓力大空氣較稀薄,對肺也是較大的考驗。
5、應少量多次,每次100毫升為宜。飲水過多,大量水分進入血液中,使血量增加,增加了心髒的負擔,人體的滲透壓降低,影響水代謝,使水分吸收速度變慢,再者,喝多排多,使得大量鹽分流失,破壞血液中鹽平衡,很容易增加身體的疲勞感,引起肌肉痙攣。
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